आरोग्य

झोप आणि वजन कमी करणाऱ्या टॉप 5 सवयी

- जाहिरात-

एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात झोपेच्या भूमिकेचा फारसा अंदाज लावला जाऊ शकत नाही. त्याची गुणवत्ता आणि कालावधी शारीरिक आणि मानसिक-भावनिक स्थितीवर प्रभाव पाडतात. म्हणून, पुरेशा रात्रीच्या विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणणाऱ्या सवयीपासून मुक्त होणे फार महत्वाचे आहे.

निरोगी झोपेचा मानवी शरीरावर कसा परिणाम होतो?

झोपेचा प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनातील मुख्य घटकांवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो.

शारीरिक आरोग्य

वय आणि सामान्य आरोग्यावर अवलंबून, मानवी शरीराला रात्रीची 7 ते 9 तास विश्रांतीची आवश्यकता असू शकते. तथापि, ज्यांच्याकडे जवळजवळ मोकळा वेळ नाही अशा अनेक लोकांसाठी या नियमांचे पालन करणे खूप कठीण आहे. 

हे सिद्ध झाले आहे की एखाद्या व्यक्तीची अपुरी झोप शरीराची जलद बिघडते, जलद वृद्धत्व, तीव्र थकवा आणि अनेक शारीरिक रोगांना कारणीभूत ठरते. त्यापैकी हृदयरोग आणि रक्ताभिसरण प्रणालीचे विकार आहेत. 

याव्यतिरिक्त, अनेक रात्री झोप न लागल्यामुळे निद्रानाशाचा विकास होऊ शकतो, जो एखाद्या व्यक्तीसाठी एक गंभीर आव्हान आहे. शिवाय, त्याचे शरीर सर्व लपलेल्या साठ्यांचा वापर करून कार्य करण्यास सुरवात करते, ज्यामुळे झोपेची समस्या वाढते. एकंदरीत, पुरेशा रात्रीच्या विश्रांतीच्या कमतरतेचे आरोग्यावर होणारे परिणाम भयानक असू शकतात.

तसेच वाचा: मुरुम: कारणे, लक्षणे आणि आयुर्वेदिक उपचार

मानसिक आरोग्य

मानसिक आरोग्याचा शारीरिक आरोग्याशी अतूट संबंध आहे. शारीरिक त्रासामुळे मनःस्थिती बिघडते आणि याउलट मानसिक अस्वस्थता आणि नैराश्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे आणि आवश्यक क्रियाकलाप करणे कठीण होते. 

रात्रीची अपुरी झोप एखाद्या व्यक्तीची मानसिक-भावनिक स्थिती बिघडण्यास देखील योगदान देते. परिणामी, मज्जासंस्थेचे विकार अनेकदा विकसित होतात, उदासीनता (किंवा अप्रवृत्त आक्रमकता) दिसून येते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती विस्कळीत होते.

एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेमध्ये आणि वजन कमी करण्यात व्यत्यय आणणाऱ्या सवयी

लोकसंख्येमध्ये जास्त वजनाची समस्या दरवर्षी अधिक तीव्र होत आहे. आणि, जरी अधिकाधिक लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असले तरी, काही लोक स्पष्ट परिणाम साध्य करण्यात यशस्वी होतात. हे भूतकाळातील अंगभूत सवयी आणि वृत्तीमुळे आहे, ज्यापैकी बरेच जण एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेशी संबंधित आहेत. तज्ञ खालील नावे देतात.

1. मद्यार्क गैरवर्तन

जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने वजन वाढू शकते आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा येऊ शकतो. याचे कारण असे की जे अल्कोहोलचा गैरवापर करतात ते इतरांपेक्षा जास्त प्रमाणात खातात. त्यामुळे तुम्ही व्यायामशाळेत कितीही तास घालवलेत तरी दारूचा गैरवापर केल्यास तुमचे सर्व प्रयत्न वाया जातील.

आकडेवारीनुसार, 2020 मध्ये र्‍होड आयलंड सारख्या अनेक राज्यांमध्ये लठ्ठपणाचे प्रमाण वाढले आणि अल्कोहोलचा गैरवापर हे एक प्रमुख कारण आहे. त्यामुळे जर तुम्हाला चांगली फिगर राखायची असेल तर तुम्ही दारू सोडली पाहिजे. या हेतूने, रोड आयलंड डिटॉक्स केंद्रे खूप मदत होऊ शकते. व्यसनमुक्ती उपचार करून, तुमचे जीवन बदलेल.

2. उशीरा जागरण

सकाळी लवकर उठण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे. सकाळी लवकर उठणे आणि व्यायाम केल्याने उत्साह येतो आणि दिवसभर बरं वाटतं. मात्र, यासाठी माणसाला पूर्ण रात्र विश्रांतीची गरज असते. 

याव्यतिरिक्त, आपण आठवड्याच्या शेवटी झोपण्याचा प्रयत्न करू नये. हे अंतर्गत जैविक घड्याळ (दिवस आणि रात्रीच्या बदलाशी संबंधित विविध जैविक प्रक्रियांच्या तीव्रतेतील चक्रीय चढउतार) च्या चांगल्या तेलाने युक्त यंत्रणेसाठी हानिकारक आहे.

3. विश्रांती आणि जागरण विकार

स्पष्ट झोप आणि जागरण वेळापत्रकाचा अभाव एखाद्या व्यक्तीला तणावासाठी अधिक संवेदनशील बनवते आणि रात्रभर पूर्णपणे बरे होण्यापासून प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, अनियमित झोप हार्मोन्सचा वाढीव स्राव उत्तेजित करते जे भावनिक स्थिती आणि मूडवर नकारात्मक परिणाम करते आणि तीव्र थकवा उत्तेजित करते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की लोकांना झोप येणे आणि त्याच वेळी उठणे आवश्यक आहे.

4. रात्रीची अपुरी विश्रांती

एखाद्या व्यक्तीची झोप ही केवळ दोन कामकाजाच्या दिवसांमधील विश्रांती नसते. सर्व प्रथम, शारीरिक शक्ती पुनर्संचयित करण्याचा आणि मज्जासंस्थेला विश्रांती देण्याचा हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. म्हणूनच, ज्यांना नियमित आणि तीव्र शारीरिक हालचालींच्या मदतीने वजन कमी करायचे आहे त्यांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की त्यांचे प्राथमिक कार्य स्वतःला संपूर्ण रात्र विश्रांतीची खात्री करणे आहे. हे तुम्हाला ब्रेकडाउन टाळण्यास अनुमती देईल आणि अतिरिक्त वजन अधिक शांतपणे हाताळण्यास मदत करेल.

तसेच वाचा: सानुकूल केटो आहार पुनरावलोकन 2021: हे कायदेशीर आहे की घोटाळा?

5. लांब वीकेंड झोप

शनिवार व रविवारच्या पूर्वसंध्येला मित्रांसह पार्ट्या आणि लांब, गोंगाट करणारे मेळावे सर्व नियोजित क्रीडा योजना अस्वस्थ करू शकतात. याव्यतिरिक्त, उशीरा घरी परतल्याने अर्धा दिवस अंथरुणावर घालवण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो. अशा घटना टाळणे शक्य नसल्यास, आपण किमान झोपेच्या आधी अल्कोहोलपासून दूर राहणे आवश्यक आहे.

झोपण्यापूर्वी कोणत्या कृती सुधारण्यास मदत करतात?

एखाद्या व्यक्तीचे दिवसभराचे कल्याण त्याच्या रात्रीच्या विश्रांतीच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असते. म्हणून, निरोगी वर्तणुकीच्या सवयींची निर्मिती एखाद्या व्यक्तीसाठी खोल आणि योग्य झोप सुनिश्चित करेल. तुम्हाला झोपण्याच्या वेळेची योग्य रणनीती विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी खाली काही टिपा दिल्या आहेत.

1. रात्रीसाठी योग्य वातावरण तयार करणे

बेडरूममध्ये कमीत कमी आवाज आणि प्रकाश पातळी असलेले वातावरण तयार करणे आवश्यक आहे. झोपण्यापूर्वी खोलीत हवेशीर करण्याचा प्रयत्न करा. जास्तीत जास्त आरामासाठी, तुम्ही ब्लॅकआउट पडदे, डोळ्यांवर पट्टी, ह्युमिडिफायर किंवा एअर कंडिशनर्स वापरू शकता.

2. दर्जेदार गाद्या आणि उशांचा वापर

ऑर्थोपेडिक गाद्या आणि उशा वापरल्याने मणक्याला इष्टतम आधार मिळेल आणि चांगली झोप मिळेल. तथापि, रात्रीच्या विश्रांतीच्या वेळी पाठ किंवा मानेमध्ये वेदना होत असल्यास, तुम्ही बेडिंग चांगल्या दर्जाची बदलली पाहिजे.

3. झोपण्यापूर्वी सुखदायक विधी पाळणे

प्रत्येक व्यक्ती अशी क्रिया निवडू शकते जी संपूर्ण रात्रीच्या विश्रांतीसाठी ट्यून करेल. उदाहरणार्थ, उबदार आंघोळ करणे, शांत संगीत ऐकणे किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आपल्याला लवकर झोपायला मदत करू शकतात. या काळात, शक्य असल्यास तणावपूर्ण परिस्थिती किंवा तीव्र व्यायाम टाळला पाहिजे.

4. झोप आणि जागे सायकलचे स्वयं-नियमन

शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की सर्कॅडियन लय नियंत्रित करणार्‍या संप्रेरकांना पुरेशा प्रमाणात सूर्यप्रकाशाची आवश्यकता असते. म्हणून, झोपेची आणि जागरणाची बदली नैसर्गिकरित्या घडण्यासाठी, दिवसा कामाच्या ठिकाणी आवश्यक प्रकाश प्रदान करणे महत्वाचे आहे. हे आपल्याला पुरेसे मेलाटोनिनचे संश्लेषण करण्यास अनुमती देईल आणि आपल्याला सहजपणे झोपायला अनुमती देईल.

दूर घ्या

जर तुम्हाला खूप कठीण दिवसानंतर लगेच झोप येत नसेल, तर तुम्हाला योग्य झोप येण्यासाठी वर नमूद केलेल्या क्रिया करणे आवश्यक आहे. काहीही मदत करत नसल्यास, आपण एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्यावा. व्यावसायिक मदतीमुळे, तुम्ही निश्चितपणे योग्य झोपू शकता आणि निरोगी वजन देखील राखू शकता.

इन्स्टाग्रामवर आमचे अनुसरण करा (iquuniquenewsonline) विनामूल्य नियमित बातम्या अद्यतने मिळविण्यासाठी

संबंधित लेख

परत शीर्षस्थानी बटण