क्रीडा

पॅडल ग्रिपची सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढवा हात क्रॅम्पिंग आणि फॉरमर्म थकवाचा कसा सामना करावा

- जाहिरात-

जर आपण थोड्या काळासाठी पाण्यावर पडदा टाकत असाल तर कदाचित आपणास हाताने अरुंद होणे आणि थकवा जाणवला असेल.

त्यामागील कारण म्हणजे पकड शक्ती आणि सहनशक्तीचा अभाव!

तर, येथे काही टिप्स आहेतः

  • पॅडल ग्रिप सामर्थ्य वाढवा आणि हात क्रॅम्पिंगला प्रतिबंधित करा
  • सहनशक्ती आणि मुकाबला कायमचा थकवा सुधारित करा

पॅडल ग्रिपची ताकद कशी वाढवायची आणि हात क्रॅम्पिंग कसे रोखता येईल?

आपल्या पॅडलला पकडण्याचा योग्य मार्ग

आपल्या पॅडलला पकडण्याचा योग्य मार्ग

आपल्या पॅडलवर योग्य पकड आपल्याला अधिक पकड सामर्थ्य देईल आणि कार्यक्षमतेने पॅडल करण्यास सक्षम करेल. आम्ही प्रक्रिया पाहू शकतो,

  • एक हात पॅडलच्या शीर्षस्थानी किंवा टी-हँडलवर ठेवा.
  • आता पॅडल शाफ्टला पकडण्यासाठी दुसर्‍या हाताचा वापर करा.
  • शीर्षस्थानापासून बाजूला बाजूला शाफ्ट ग्रिप खांद्यावर सरकवा.
  • उजवीकडे पॅडलिंग करताना, ध्रुव ठेवण्यासाठी उजव्या हाताचा वापर करा.

आपली आदर्श पॅडल पकड शोधण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. या पद्धतीसाठी, आपल्या डोक्यावर पॅडल वाढवा. मग आरामदायक नव्वद डिग्री कोन बनवून दोन्ही हातांनी त्यास पकडा.

एक मूठ तयार करा आणि आपल्या हालचालींची श्रेणी वाढवा

एक मूठ तयार करा आणि आपल्या हालचालींची श्रेणी वाढवा

मुट्ठी बनविणे आपले नियंत्रण वाढवते आणि गतीच्या विस्तृत सेटमध्ये प्रवेश देते. तसेच, हातातील वेदना दूर करण्यासाठी हे उत्कृष्ट आहे.

चला जरा जवळून पाहुया,

  • हळू हळू आणि हळूवारपणे आपल्या बोटाने अंगठा लपेटून घ्या आणि मुठ मार.
  • आपली मूठ धरा आणि अर्धा मिनिट प्रतीक्षा करा.
  • आपला अंगठा सोडा आणि बोटांनी पसरा.
  • दोन्ही हातांनी पुनरावृत्ती खात्री करा.

मुठ बनवण्यासाठी जास्त ताकद लावू नका. सर्व केल्यानंतर, आपण पकड सामर्थ्य वाढविण्याचे लक्ष्य केले आहे, बॉक्सिंग हुक फेकणे नाही!

बोट व पंजा ताणण्याचा सराव करा

बोट व पंजा ताणण्याचा सराव करा

नवशिक्यांसाठी, बोट आणि पंजा ताणून हळू हळू अधिक चांगले पकड सामर्थ्य वाढवते. आपल्याला फक्त इतके करणे आवश्यक आहे,

  • आपला पाम फेस-डाउन एका सपाट पृष्ठभागावर ठेवा.
  • जिथे आपण आरामात करू शकता तिथे आपली बोटे सरळ करा.
  • सुमारे एक मिनिट बोटांनी सरळ ठेवा.
  • पंजाच्या ताणण्यासाठी, आपल्यासमोर पाम आणा.
  • प्रत्येक बोटाच्या पायाला स्पर्श करण्यासाठी हळूवार बोटांनी खाली वाकणे.
  • सुमारे अर्धा मिनीटे पंजा पकडा.
  • दोन्ही हातांनी सराव करण्याचे सुनिश्चित करा.

या व्यायामासाठी थोडासा प्रयत्न आवश्यक आहे. तरीही, यासह, आपण मजबूत बोटांनी अधिक चांगली पकड मिळवाल.

मऊ बॉल पिळा

मऊ बॉल पिळा

मऊ बॉल पिळणे ही पकड शक्ती वाढविण्याचा पारंपारिक मार्ग आहे. या व्यायामासाठी आपल्याला सॉफ्टबॉलची आवश्यकता असेल.

सॉफ्टबॉल पिळ प्रक्रिया आहे,

  • आपल्या तळहातावर मऊ बॉल ठेवा.
  • आपण गोळा करू शकता तितक्या ताकदीने पिळा.
  • काही सेकंद धरा.
  • प्रत्येक हाताने 8-12 वेळा पुन्हा करा.

पकड सामर्थ्य वाढविण्यासाठी ही पद्धत जोरदार प्रभावी आहे. तथापि, याची अतिरेक होऊ नये याची काळजी घ्या.

लाइटवेट डंबबेलसह मनगट व्यायाम

आपली पॅडल पकड सुधारण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे हलके डंबल्ससह मनगट व्यायाम करणे.

उदाहरणार्थ,

  • खुर्चीवर बसा आणि आपले पाय आधार म्हणून वापरा.
  • डंबेलला पकडून घ्या आणि तळवे खाली तोंड करून आपल्या मनगटांना लटकवा.
  • हळूवारपणे आपल्या मनगटावर लवचिक करा आणि पोकडे दर्शवा.
  • हळू हळू मनगट आराम करा आणि डंबेल परत सुरूवातीस खाली करा.
  • दोन्ही हाताने स्वच्छ धुवा आणि पुन्हा करा.

सहनशक्ती आणि मुकाबला कायमचा थकवा कसा वाढवायचा?

श्वास घेण्याचा योग्य मार्ग

श्वास घेण्याचा योग्य मार्ग

एएनएस किंवा स्वायत्त मज्जासंस्थेमुळे, श्वास घेणे आपल्यासाठी दुसरा स्वभाव आहे. तथापि, आपण अद्याप अधिक पॅडलिंग स्टॅमिनासाठी चांगले श्वासोच्छ्वास विकसित करू शकता.

योग्य प्रकारे श्वास कसा घ्यावा ते येथे आहे.

  • आपल्या ओटीपोटात व्यस्त रहा आणि आपल्या फुफ्फुसांना आरामात श्वास घेण्यासाठी श्वास घ्या.
  • ओ 2 आणि सीओ 2 च्या चांगल्या एक्सचेंजसाठी काही सेकंद धरून ठेवा.
  • आपल्या तोंडातून श्वास घ्या.

पॅडल स्ट्रोक रिकव्हरी तंत्र

सतत पॅडलिंग त्रासदायक असू शकते. काही फ्लेश-आउट पुनर्प्राप्ती तंत्र आपल्याला कार्यक्षमतेने पॅडल करण्यास मदत करू शकतात. 

आम्ही प्रक्रिया पाहू शकतो,

  • पॅडल ब्लेड वर खेचताच उभे ठेवा.
  • शक्य तितके थोडे पाणी शिंपडण्याचा प्रयत्न करा.
  • लयसाठी पॅडल स्ट्रोकच्या दरम्यान लहान मंत्रासारखे “श्वास” घ्या.

कोरे गुंतवून घ्या

आपल्याला फक्त हाताच्या स्नायूंनी पॅडल करायचे नाही. आपल्या शरीरात मोठ्या स्नायू गट वापरण्यासाठी आपल्या कोरमध्ये व्यस्त रहा आणि आपण त्वरीत थकणार नाही.

आपल्या कोरमध्ये व्यस्त असणे आपल्याला आवश्यक आहे,

  • आपल्या मागे सरळ ठेवा आणि कंबर वर किंचित वाकणे.
  • शरीराच्या वरच्या भागासह टी-हँडलवर खाली ढकलणे.
  • पॅडल स्ट्रोकसह धड फिरवा.

अधिक माहितीसाठी, आमचे पोस्ट पहा, “पॅडल बोर्डिंग चांगला व्यायाम आहे का?. "

कार्डिओ करा

आपल्या पॅडलिंग उर्जेस नैसर्गिकरित्या चालना देण्यासाठी कार्डिओ हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, कार्डिओ केल्याने आपले वजन कमी होईल, फुफ्फुसांची क्षमता सुधारेल आणि बरेच काही होईल!

आपण काय करू शकता ते येथे आहे

  • दोन्ही पाय सुमारे तीन इंच अंतरावर उभे रहा.
  • एका पायाचे गुडघा किंचित वाकून पृष्ठभागावरुन उंच करा.
  • सुमारे 8-12 सेकंद धरा.
  • नंतर उलट लेगसह पुन्हा करा.
  • त्यानंतर, दोन्ही गुडघे स्क्वाटवर वाकवा.
  • हवेत उडी मार.
  • आपल्या पायाच्या चेंडूंवर हळूवारपणे उतरा.

हायड्रेटेड ठेवा

हायड्रेटेड ठेवा

हायड्रेटेड ठेवणे अधिक विस्तारित, व्यावहारिक पॅडलिंग सत्र सुनिश्चित करेल. स्वत: ला हायड्रेट ठेवण्याच्या बर्‍याच मुख्य प्रवाहात पद्धती आहेत.

चला पाहुया,

  • पाण्याच्या बाटल्या आणा. ही पारंपारिक पद्धत आहे.
  • हायड्रेशन पॅक मिळवा. यात स्ट्रॉ आणि बॅकपॅक कॉम्बो आहे.
  • आपण लांब ट्रिपसाठी पॅडल जात असल्यास, एक फिल्टर आणा.

सत्र पुनर्प्राप्ती आणि आहारानंतर

कॉन्ट्रास्ट वॉटर थेरपी

अंघोळ करताना गरम आणि थंड पाण्यामध्ये बदल केल्यास बहुतेक स्नायूंच्या वेदना कमी होतील. पॅडलरमध्ये ही हायड्रोथेरपी लोकप्रिय आहे.

आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे,

  • एक मिनिटासाठी शॉवर तपमानाचे पाणी वापरा.
  • एकदा आपले शरीर समायोजित झाल्यावर आपण कोमट पाण्यावर चालू करू शकता.
  • सुमारे दोन मिनिटे शॉवर.
  • नंतर, सुमारे 30 सेकंदासाठी थंड पाण्यावर स्विच करा.

ही पद्धत प्रभावी आहे, तरीही त्यात जोखीम आहेत. आपल्याकडे उघड्या जखमा किंवा इतर संवेदनशील वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास हे वापरू नका याची काळजी घ्या.

कार्यक्षम आहार

आपण गळ घालताना निरोगी आहाराचा परिणाम चांगला चयापचय आणि सामर्थ्य वाढेल.

उदाहरणार्थ,

  • बर्‍याच तासांकरिता सतत एसपिंग करीत असताना कमी चरबीयुक्त आणि उच्च कार्बयुक्त आहार घ्या.
  • साखरेचे सेवन मर्यादित करा, कारण ते अनुभवी पॅडलबोर्डर्स देखील गोंधळ करू शकते.
  • पॅडलिंगच्या 25 मिनिटांत 35-30 ग्रॅम प्रथिने घ्या.

पॅडलिंग थकवा सोडविण्यासाठी पातळ मांस सँडविच, केळी, टूना आणि चिकन हे आदर्श आहार पर्याय आहेत.

तळ लाइन

थोडासा सराव, व्यायाम आणि काही टिपांचे अनुसरण करणे आपल्याला एक विलक्षण पॅडलिंगचा अनुभव मिळविण्यास सक्षम करते.

पहिल्या प्रयत्नात काही चुका झाल्यास निराश होऊ नका. तरीही, धैर्य आणि धैर्य हे एक चांगले पॅडलबोर्ड बनण्याची गुरुकिल्ली आहे.

एकदा आपण टिपा आणि तंत्रांवर प्रभुत्व मिळविल्यानंतर त्यांना चाचणी घ्या आणि पॅडलिंग प्रारंभ करा!

संबंधित लेख

परत शीर्षस्थानी बटण