आरोग्य

नैसर्गिकरित्या रोगप्रतिकारक शक्ती कशी वाढवायची - गुप्त टिपा आणि युक्त्या

- जाहिरात-

आपण सर्वजण रोगप्रतिकारक शक्ती घेऊन जन्माला आलो आहोत पण प्रत्येकाची रोगप्रतिकारक शक्ती पूर्णपणे निरोगी नाही आणि ती पाहिजे तशी कार्य करते. आपली रोगप्रतिकारक शक्ती पेशी, प्रथिनांचे जाळे आहे किंवा आपण प्रतिपिंडे म्हणू शकतो जे आपल्याला जीवाणू आणि विषाणूंपासून संरक्षण करतात. निरोगी खाण्याच्या सवयी, शारीरिक हालचाली, स्वच्छता आणि झोपेच्या सवयी नैसर्गिकरित्या आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतात. जसजसे आपण मोठे होत जातो, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होण्यास सुरवात होते, याचा अर्थ आपण संसर्ग होण्याची अधिक शक्यता असते. म्हणून, वडिलांसाठी त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती चांगल्या कामकाजाच्या स्थितीत राहील याची खात्री करणे अधिक महत्त्वाचे ठरते.

येथे काही टिपा आहेत ज्या आम्हाला मदत करू शकतात रोगप्रतिकारक शक्ती चालना नैसर्गिकरित्या:-

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी टिपा

निरोगी पदार्थ खाणे

आपले शरीर रोगांपासून मुक्त करण्यासाठी संतुलित आणि निरोगी आहार सर्वात महत्वाचे आहे. प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी खारट, फॅटी, साखरयुक्त किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ विशेषतः वाईट असल्याचे मानले जाते. प्रक्रिया न केलेले किंवा संपूर्ण पदार्थ खाल्याने केवळ प्रतिकारशक्ती वाढते असे नाही तर आकलनशक्ती सुधारण्यास आणि मानसिक आरोग्य जपण्यास मदत होते. त्या हिरव्या भाज्या, शेंगा, फळे, प्रथिने आणि संपूर्ण धान्यांकडे लक्ष द्या ज्यात निरोगी चरबी असतात. दिवसातून कमीतकमी चार ते पाच भाग हिरव्या भाज्या आणि फळे खा, पांढरे तांदूळ आणि ब्रेड तपकिरी करा. तळलेल्याऐवजी उकडलेले किंवा वाफवलेले अन्न वापरून पहा, घरी शिजवलेले अन्न खा, हायड्रेटेड रहा.

लिंबूवर्गीय फळे

लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सी चा चांगला स्त्रोत आहेत तज्ञांच्या मते, आपले शरीर व्हिटॅमिन अधिक कार्यक्षमतेने शोषून घेते जे व्हायरस आणि खराब बॅक्टेरियाशी लढण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन सी पांढऱ्या पेशींच्या निर्मितीला गती देण्यास मदत करते. लिंबूवर्गीय फळे आपल्याला सर्दीपासून लवकर बरे होण्यास मदत करतात कारण त्यात व्हिटॅमिन सी ची उच्च सामग्री असते. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये संत्री, टेंगेरिन, द्राक्षफळ, लिंबू, लिंबू आणि क्लेमेंटाईन्स असतात.

बेल मिरी 

काळी मिरी व्हिटॅमिन सी, बीटा कॅरोटीन, व्हिटॅमिन ए चा उत्तम स्त्रोत आहे जे आपल्या शरीरातील श्लेष्मल अडथळे दूर करू शकते आणि आपले डोळे आणि त्वचा अधिक निरोगी ठेवण्यास मदत करते.

ब्रोकोली

ब्रोकोलीला सुपरफूड म्हणून ओळखले जाते जे व्हिटॅमिन ए, सी, ई, खनिजे, फायबर, सल्फोराफेन, कोलीन आणि इतर अनेक अँटीऑक्सिडंट्सने भरलेले आहे. आपण ब्रोकोली कच्चे किंवा वाफवलेले खाऊ शकता. चांगल्या प्रतिकारशक्तीसाठी इतर सुपरफूड म्हणजे कोंब, फुलकोबी आणि काळे.

लसूण

उत्तम आरोग्यासाठी हे अन्न असणे आवश्यक आहे. यात नैसर्गिक बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि विरोधी दाहक अॅलिसिन गुणधर्म आहेत, जे व्हायरसशी लढतात. लसूण अनेक पाककृतींमध्ये आढळते आणि कच्चे असताना त्याची आरोग्यशक्ती उत्तम असते.

दही

दही व्हिटॅमिन डी चा एक उत्तम स्त्रोत आहे, फक्त एक दही निवडण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये 'फ्रेंडली बॅक्टेरिया' असतात जे अधिक पांढऱ्या रक्त पेशींच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देतात आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला आतड्यात असलेल्या वाईट जीवाणूंविरूद्ध लढण्यास मदत करतात. साध्या दहीचा वापर सुगंधित करण्यापेक्षा करा आणि साखरेने भरलेले त्याऐवजी साधा दही गोड करण्यासाठी मध आणि ड्राय फ्रूट्स वापरा.

बदाम

बदाम चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे सह पॅक केले जातात जे योग्यरित्या शोषले जाऊ शकतात. पौष्टिकतेच्या पूर्ततेसाठी आम्हाला दररोज फक्त 15mg व्हिटॅमिन ई ची आवश्यकता असते. फक्त बदामच नाही तर पिस्ता, बदाम आणि अक्रोड सारखे शेंगदाणे देखील सर्दी लवकर टाळण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

तसेच वाचा: डब्ल्यूएचओ आणि यूएन अधिकृतपणे सीबीडी भांगचे औषधी गुणधर्म ओळखतात

आले

आलेचा वापर दाह कमी करणे, घसा खवखवणे, मळमळ आणि इतर अनेक दाहक आजारांसाठी केला जातो. त्यात जिंजरॉलचे काही प्रकार आहेत, जे कॅप्सॅसिनचा नातेवाईक आहे जो रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतो.

पालक 

पालक हे प्रथिनेयुक्त अन्न आहे आणि कॅल्शियमचा चांगला स्त्रोत आहे, व्हिटॅमिन ए अँड सी ने प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी हे सर्वोत्तम केले आहे. एक कप कच्च्या पालकमध्ये 5-10 कॅलरीज, 0.97 ग्रॅम प्रथिने आणि 45 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. पालक एक मल्टी-टास्कर आहे कारण ते सूज टाळते आणि वजन नियंत्रित करते. बर्‍याच लोकांना दररोज पालक एक लहान वाटी घेणे आवडते जे आपल्या शरीरातील नियमित पोषक गरजांसाठी पुरेसे असते. ब्रोकोली प्रमाणेच त्याचा सर्वोत्तम पर्याय कच्चा किंवा वाफवलेला खाणे आहे.

सूर्यफूल बियाणे

फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, आणि जीवनसत्त्वे बी -6 आणि ई यासह अनेक पोषक घटक असतात. व्हिटॅमिन ई प्रणालीचे कार्य नियमन आणि राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. सूर्यफुलाच्या बिया देखील सेलेनियममध्ये आश्चर्यकारकपणे जास्त असतात. फक्त 1 औंसमध्ये जवळजवळ अर्धा गंजलेला स्त्रोत असतो जो सेलेनियम आहे जो मानक प्रौढांना दररोज आवश्यक असतो. प्रामुख्याने प्राण्यांवर केलेल्या अभ्यासाच्या प्रसारामुळे स्वाइन फ्लू (H1N1) सारख्या विषाणूजन्य संसर्गाचा सामना करण्याची क्षमता तपासली गेली आहे.

पपई, हळद, मिरची, मशरूम, किवी, पोल्ट्री, शेलफिश, चिकन, टरबूज यांसारखे इतर पदार्थ देखील आपल्या शरीराला विषाणूंपासून वाचवण्यासाठी चांगले असतात.

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी मूलभूत पोषक

काही विशिष्ट प्रकारची मूलभूत पोषक तत्त्वे आहेत जी आपल्या प्रणालीला विशिष्ट विषाणूंपासून वाचवण्यासाठी आवश्यक आहेत आणि हे पोषक आहेत:

अ जीवनसत्व 

व्हिटॅमिन ए पांढऱ्या रक्त पेशी विकसित करण्यास मदत करते जे नंतर प्रतिपिंडे बनवते आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या सामान्य कार्यास समर्थन देते. येथे व्हिटॅमिन ए असलेले काही पदार्थ आहेत, चीज, अंडी, तेलकट मासे, फोर्टिफाइड लो-फॅट स्प्रेड्स, दूध, दही, कॉड लिव्हर ऑइल इ.

व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स

व्हिटॅमिन बी 6 हे पाण्यामध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे ज्याची आपल्या शरीराला विविध कारणांसाठी गरज असते. आपले शरीर स्वतःच व्हिटॅमिन बी 6 तयार करत नाही किंवा बनवत नाही, म्हणून आपल्याला ते सॅल्मन, चिकन, ट्यूना, हिरव्या भाज्या, केळी आणि त्वचेसह संपूर्ण बटाटा यासारख्या पूरक आणि खाद्यपदार्थांद्वारे मिळवणे आवश्यक आहे. अलीकडील अभ्यासानुसार, व्हिटॅमिन बी 6 घेण्याची अनेक प्रवण आहेत म्हणजे मूड सुधारते, तणाव आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करते. मेंदूच्या आरोग्याला प्रोत्साहन द्या, अल्झायमरचा धोका कमी करा, हृदय आणि डोळ्यांचे आजार आणि याप्रमाणे यादीमध्ये.

व्हिटॅमिन सी

अनेक तज्ञांच्या मते व्हिटॅमिन सी हे सर्वात प्रभावी परंतु सुरक्षित पोषक आहे. हे केवळ सामान्य सर्दी आणि रोग प्रतिकारशक्तीची कमतरता भरून काढत नाही तर डोळा, हृदय आणि त्वचेशी संबंधित रोग कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. काही पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन केअर सर्व प्रकारची लिंबूवर्गीय फळे, हिरव्या पालेभाज्या, भोपळी मिरची, स्ट्रॉबेरी, गाजर, टोमॅटो इ.

व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डी आपली रोगप्रतिकारक शक्ती पूर्वीपेक्षा अधिक मजबूत करून विविध संक्रमण आणि व्हायरसशी त्वरीत लढण्यास मदत करते. जसे आपल्या सर्वांना सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी मिळते. अंड्यातील पिवळ बलक, तेलकट मासे, मशरूम, स्क्वॅश, लाल मांस, यकृत इ.

व्हिटॅमिन ई 

प्रतिरक्षा प्रणालीच्या कार्यामध्ये व्हिटॅमिन ई महत्वाची भूमिका बजावते आणि डोळ्यांचे रक्षण करते. तसेच, ते निरोगी त्वचा टिकवून ठेवण्यास, शरीराला आजारांपासून बळकट करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन ईच्या स्त्रोतांमध्ये बदाम, सूर्यफूल बियाणे, सूर्यफूल तेल, भोपळा बियाणे, पालक असतात.

फॉलेट 

ज्याला फॉलिक acidसिड असेही म्हणतात आणि त्याची कमतरता म्हणजे कमकुवत रोगप्रतिकारक प्रणाली. लोह, सेलेनियम आणि जस्त देखील कामकाजात महत्वाची भूमिका बजावतात. जस्त जळजळ नियंत्रित करते म्हणून आणि लोहामध्ये पेशींना ऑक्सिजन असतो. झिंक ऑयस्टर, खेकडे, पोल्ट्री, बीन्स आणि चणे मध्ये आढळते. लोह पातळ पोल्ट्रीमध्ये किंवा गडद, ​​पालेभाज्यांमध्ये आढळते, फोलेट बीन्स आणि मटारमध्ये आढळते तर सेलेनियम प्रामुख्याने लसूण, ब्रोकोली, सार्डिन, ट्यूना आणि मशरूममध्ये आढळते.

व्यायाम

नियमित व्यायाम केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होतेच पण तुम्हाला चांगली झोप मिळण्यास मदत होते आणि तणाव पातळी कमी होते. अलीकडील अभ्यासानुसार, नियमित व्यायाम केल्याने रोग प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते, अगदी कमकुवत प्रतिकारशक्ती असलेल्या लोकांसाठी देखील. प्रत्येकाला हे माहित आहे की व्यायाम रक्तदाब कमी करण्यासाठी, शरीराचे वजन नियंत्रित करण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी खरोखर उपयुक्त आहे.

नियमित व्यायामाबद्दल काही सिद्धांत आहेत ज्यात एक म्हणजे तो फुफ्फुसातून बॅक्टेरिया काढून टाकू शकतो तर दुसरा म्हणतो की यामुळे बॅक्टेरिया पुन्हा वाढण्यापासून रोखू शकतो. म्हणून, व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी काही शिफारस केलेल्या व्यायामांमध्ये दररोज 20-30 मिनिटे चालणे, आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा जिमला भेट देणे, नियमितपणे काही शारीरिक क्रिया करणे जसे की गोल्फ खेळणे, नृत्य करणे, पोहणे, वॉटर एरोबिक्स, सायकल चालवणे इ.

पुरेसे पाणी प्या

पाणी आपल्या शरीरात अनेक महत्वाच्या भूमिका बजावते ज्यात रोगप्रतिकारक शक्तीला आधार देणे त्यापैकी एक आहे. आपल्या शरीरात, रक्ताभिसरण प्रणालीमध्ये लिम्फ नावाचा द्रव असतो जो आपल्या शरीराभोवती रोगप्रतिकारक पेशी वाहून नेतो, मुळात पाण्यापासून बनलेला असतो. फक्त एक नाही तर पाणी पिण्याचे अनेक फायदे आहेत म्हणजे पचन, पोषक आणि ऑक्सिजन पेशींमध्ये नेण्यास मदत करते. हे रक्तदाब सामान्य करण्यास मदत करते, बद्धकोष्ठता रोखते, हृदयाचे ठोके स्थिर करते आणि उती, अवयव आणि उष्माघातापासून संरक्षण करते. स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा आणि व्हायरसपासून स्वतःचे रक्षण करा.

नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्स, इंजिनीअरिंग आणि मेडिसिनच्या मते महिलांनी 2.7 लिटर द्रवपदार्थ प्यावे आणि पुरुषांसाठी 3.7 लिटर फायदेशीर आहे. आपल्या पाण्याचे सेवन नेहमी ट्रॅक करा कारण स्वतःला डिहायड्रेट केल्याने तुम्ही थकलेले किंवा लिम्फची हालचाल कमी करत नाही तर रोगप्रतिकारक शक्ती बिघडते. पुरेसे पाणी पिणे विष बाहेर टाकते आणि आपल्या शरीरातील पेशींना अधिक ऑक्सिजन वाहून नेते जे नंतर आपल्या शरीराच्या यंत्रणेचे योग्य कार्य करते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीची कार्यक्षमता वाढवते

तसेच वाचा: 7 मध्ये भारतातील महिलांसाठी शीर्ष 2021 सर्वोत्तम प्रथिने पावडर

पुरेशी झोप घ्या 

जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपले शरीर रसायन तयार करते किंवा आपण सायटोकिन्स नावाचे प्रथिने म्हणू शकता जे लक्ष्यित जळजळ आणि संक्रमणास मदत करते. संशोधनानुसार, जे लोक चार ते पाच तास झोपतात त्यांना आठ ते नऊ तास झोपलेल्या लोकांपेक्षा आजारी आणि थकल्याची शक्यता जास्त असते. हे स्पष्ट करते की कोण नीट झोपले ते अधिक निरोगी आणि उत्साही आहेत. नीट झोपायला शिकून, तुमच्याकडे ऊर्जा आणि आनंदी वातावरण असू शकते. योग्य झोप घेतल्याने तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या चांगले वाटण्यास मदत होते. म्हणून, घेण्याचा प्रयत्न करा चांगल्या दर्जाची झोप कारण त्यामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.

काही वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

Q.1 थंड तापमानात असण्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते का?

उत्तर: बरं यामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते. डॉक्टरांच्या मते, कमी किंवा मध्यम तापमानाचा संपर्क तुम्हाला संक्रमित करत नाही. परंतु अनेक लोकसंख्येमध्ये संशोधक या प्रश्नाबद्दल उत्सुक आहेत. शास्त्रज्ञांनी अंटार्क्टिकामध्ये राहणाऱ्या लोकांचा आणि कॅनेडियन रॉकीजमधील मोहिमांवर असलेल्या लोकांचा अभ्यास केला. परिणाम संमिश्र आहेत. उदाहरणार्थ, संशोधकांनी स्पर्धात्मक क्रॉस-कंट्री स्कायर्समध्ये अप्पर रेस्पीरेटरी इन्फेक्शनमध्ये वाढ नोंदवली आहे जे सर्दीमध्ये जोरदार व्यायाम करतात, परंतु हे इन्फेक्शन सर्दी किंवा इतर घटकांमुळे आहेत-जसे की अति व्यायाम किंवा हवेचा कोरडेपणा-नाही. माहित नाही.

 प्र. एक्सएनयूएमएक्स तणाव रोगप्रतिकारक प्रणालीवर परिणाम करतो का?

उत्तर: होय, ताण आणि चिंता दोन्ही रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम करतात. केवळ रोगप्रतिकारक शक्तीच नाही तर तणावाशी संबंधित विविध रोग आहेत. परंतु हे सर्व तणावाच्या प्रकारावर अवलंबून असते म्हणजे तीव्र, एपिसोडिक तीव्र आणि तीव्र ताण. दीर्घकालीन ताण जो दीर्घकालीन ताण आहे तो रोगप्रतिकारक शक्तीला दाबतो ज्यामुळे शेवटी संक्रमणाची शक्यता वाढते.

म्हणून, आपण कोणत्या प्रकारच्या तणावातून ग्रस्त आहात हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान, योग, खोल श्वास किंवा इतर व्यायाम करून पहा. जलद परिणामांसाठी, आपण देखील घेऊ शकता तणावमुक्त पूरक.

प्र .3 रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचे आरोग्यदायी मार्ग कोणते आहेत?

उत्तर: रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

  • भरपूर ताजी फळे आणि भाज्या खा
  • प्रक्रिया केलेल्या अन्नाचा वापर कमी करा
  • धूम्रपान करू नका
  • आपले हात व्यवस्थित धुवा
  • नियमित व्यायाम करा
  • सकस आहार घ्या
  • अल्कोहोलचे सेवन कमी करा
  • तणाव कमी करा
  • दर्जेदार झोप घ्या
  • वैयक्तिक स्वच्छता ठेवा
  • आपले नखे कापून घ्या (मला माहित आहे की ते विचित्र वाटेल परंतु लांब नखे संसर्ग होण्याची अधिक शक्यता असते)

Q.4 आपण कोणत्या काही गोष्टी करणे थांबवावे?

उत्तर: या गोष्टी आहेत:

  • आसपासच्या इतर लोकांजवळ खोकला आणि शिंकणे
  • टिश्यू पेपर पुन्हा वापरणे
  • दरवाजा हँडल आणि पृष्ठभाग साफ करत नाही
  • हात व्यवस्थित धुवू नका

Q.5 रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी पूरक आहार घेणे महत्त्वाचे आहे का?

उत्तर: उत्तम प्रतिकारशक्ती बूस्टरमध्ये मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे असतात. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे अनेक फायदे आहेत जसे पचन सुधारणे, सर्दी आणि खोकल्यापासून संरक्षण करणे, तणाव पातळी कमी करणे इ. तसेच, लोकांना रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या पूरकांची गरज आहे कारण जग जीवघेण्या साथीच्या आजारांनी ग्रस्त आहे. निरोगी रोगप्रतिकारक शक्ती सर्व मानवांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे इतर अनेक मार्ग आहेत परंतु पूरक रोग प्रतिकारशक्ती जलद वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. कारण त्यात खनिजे, मासे तेल, जीवनसत्त्वे, कॅल्शियम आणि ग्लूटामाइन असतात. परंतु फक्त हर्बल सप्लीमेंट्स वापरा ज्यात कोणतेही हानिकारक संरक्षक नाहीत निद्रानाश कॅप्सूल जे निसर्ग-व्युत्पन्न पूरक आहेत ज्यात कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत.

म्हणून, जर तुम्ही तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचा मार्ग शोधत असाल तर जीवनशैलीच्या सवयी बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य असल्यास वर नमूद केलेल्या गोष्टी करा जेणेकरून तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होईल.

संबंधित लेख

परत शीर्षस्थानी बटण