आरोग्य

सुपर प्रभावी भारतीय चरबी कमी होणे मार्गदर्शक: बेली फॅट फास्ट गमावा

संपूर्ण भारतीय खाद्यपदार्थांसह संपूर्ण चरबी कमी होण्याच्या मार्गदर्शकाकडे पहा, सर्वोत्तम व्यायाम जे आपल्या कॅलरी जलद आणि सहजपणे बर्न करण्यास मदत करतील.

- जाहिरात-

जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा, सर्वप्रथम ते म्हणजे एकतर खाणे थांबवा किंवा तथाकथित फॅन्सी पदार्थ खाणे सुरू करा. वास्तविकता अशी आहे की आपल्याला अतिरिक्त चरबी टाकण्यासाठी या फॅन्सी पदार्थांची आवश्यकता नाही. वजन किंवा चरबी कमी होणे अगदी सोप्या पदार्थांनी देखील केले जाऊ शकते जे प्रत्येक भारतीय स्वयंपाकघरात सहजपणे आढळू शकते. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर सुज्ञपणे खाणे आपल्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. आपण फक्त एक गोष्ट लक्षात घेतली पाहिजे की आपल्याला पौष्टिक-दाट कमी उष्मांकयुक्त पदार्थ खावे लागतील.

येथे भारतीय सुपरफूड्सची सूची आहे जी आपल्या शरीराबाहेर अतिरिक्त कॅलरी काढून टाकण्यास मदत करेल.

चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम भारतीय फूड्स

दही:  दिवसभरानंतर एक वाटी दही घेतल्याने तुमची उर्जा त्वरित उत्तेजित होऊ शकते कारण त्यात कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी -2 आणि बी -12 सारख्या असंख्य आवश्यक पोषक तत्त्वे असतात. संशोधकांनी हे देखील सिद्ध केले आहे की आपल्या आहारात दही समाविष्ट केल्याने चरबी बर्न करण्यास आणि निरोगी बीएमआय पातळी राखण्यास मदत होते. शिवाय, दही पोटात हलका आहे आणि आपल्याला पचन समस्या असल्यास एक चांगला पर्याय मानला जातो.

कडू भोपळा (करेला): सामान्यत: लोकांना त्याच्या कडू चवमुळे हे आवडत नाही परंतु खरं म्हणजे कडू दह्यात जस्त, फोलेट, जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम इत्यादी भरल्या जातात. 100 कॅलरी. त्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे ते आपल्या कॅलरीचे सेवन नियंत्रित करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. शिवाय हे शरीरात रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास मदत करते. आपण शिजवलेल्या भाज्या, रस आणि सूपच्या रूपात आपल्या आहारात याचा समावेश करू शकता.

हरभरा: चिकन किंवा चना हे पौष्टिक-दाट कमी उष्मांकयुक्त आहार आहे जे जास्त वजन कमी करण्यास मदत करते. वजन कमी करण्याच्या अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की जे लोक नियमितपणे चण्याचे सेवन करतात त्यांच्यापेक्षा 50 टक्के जास्त तंदुरुस्त असतात. चिकन फायबरने भरलेले आहे जे आपल्याला जास्त वेळ फुलरस वाटण्यास मदत करते म्हणूनच आपल्या वजन कमी करण्याच्या पद्धतींना समर्थन देते.

काळी मिरी:  आपल्या कॅनवर चिमूटभर मिरपूड सुशोभित करणे आपला चयापचय सुधारित करा. काळी मिरी मध्ये उपस्थित पाइपरीन वेगवान दराने कॅलरी जळण्यास मदत करते आणि पौष्टिक पदार्थांचे शोषण वाढवते. काळी मिरी हे आरोग्यासाठी उपयुक्त असे स्टोअरहाऊस आहे आणि कॅलरी बर्न रेट वाढविणे त्यापैकी एक आहे. या देसी सुपरफूडमध्ये मुबलक जीवनसत्त्वे, खनिजे असतात आणि ते अन्नामधून पोषक द्रव्य काढण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. आपण आपल्या अंडी, कोशिंबीरी, फळे, भाज्या इत्यादीवर मिरपूड शिंपडू शकता.

तसेच वाचा: बदाम लोणी उत्तम आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यास कशी मदत करते

मूग डाळ  आपल्या बालपणात आपल्या आईने खोलीच्या आसपास आपला पाठलाग करण्यामागे एक कारण आहे. मूग डाळ कॅलरी-तूट असलेल्या आहारात वापरल्या जाणार्‍या सर्वोच्च पदार्थांपैकी एक आहे. हे खूप हलके आणि भरपूर पोषक आहे जे आपले वजन कमी करण्यास मदत करते. भरपूर प्रोटीन आणि फायबर असणे हे वजन कमी करण्यासाठी एक प्रभावी पर्याय बनवते.

वजन कमी करण्यासाठी अंडी: भारत असो वा अन्य कोणत्याही देशातील, वजन कमी करण्याच्या प्रत्येक आहारात अंडी नेहमीच सुचविली जातात. यामागील कारण म्हणजे त्याची कमी-कॅलरी आणि उच्च प्रथिने हेतू. अंडी हे प्रथिनांचे सर्वोत्तम स्रोत आहे. एका अंड्यात सुमारे cal 78 कॅलरीज आणि grams ग्रॅम प्रथिने असतात ज्यामुळे आपल्याला दिवसभर परिपूर्ण आणि दमदार ठेवते. अंड्यांमधील उच्च प्रथिनेयुक्त सामग्री आपला चयापचय थोडासा वाढविण्यात मदत करते. त्याशिवाय अंडी देखील असतात व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन डी

हर्बल फॅट-बर्नर परिशिष्ट:  वजन कमी करणे ही एक आठवड्याची प्रक्रिया नाही. आरोग्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी वेळ आणि समर्पण आवश्यक आहे. परंतु आपण परिणाम थोडा वेगाने पाहू इच्छित असल्यास आपण जोडावे हर्बल फॅट बर्नर पूरक आपल्या आहारावर. कॅलरी बर्न रेट वाढवून आणि भूक पातळी व्यवस्थापित करून हे पूरक वजन कमी करण्याच्या रूढीला चालना देतात.

वजन कमी करण्यासाठी शेंगदाणा लोणी:  बहुतेक वजन कमी करण्याच्या पदार्थांची समस्या अशी आहे की ती नेहमी भरत नाहीत. येथेच शेंगदाणा लोणी आपल्याला मदत करते. पीनट बटर हे प्रथिनेचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जो आपल्या उपासमारीवर नियंत्रण ठेवतो आणि आपल्याला बर्‍याच दिवसांसाठी परिपूर्ण ठेवतो. न्यूट्रिशनिस्ट असे सुचविते की हे आपल्या शरीराला झटपट उर्जा देणारी प्री-वर्कआउट खाद्य आहे. तथापि, मोठ्या प्रमाणात कॅलरींच्या उपस्थितीमुळे चरबी कमी होण्यास हे एक विवादास्पद अन्न आहे. 4 चमचे शेंगदाणा बटरमध्ये 376 कॅलरीज असतात जी चरबी कमी करण्याच्या योजनेचे अनुसरण करणार्या व्यक्तीसाठी जास्त असू शकते. तर, आपल्या आहारात याचा समावेश कसा करावा? वजन कमी होताना शेंगदाणा बटरचे फायदे मिळविण्यासाठी, भाग आकार ही मुख्य गोष्ट आहे. उदाहरणासाठी, आपण स्नॅक्ससह शेंगदाणा बटर घेत असाल तर जेवताना 1 चमचेपेक्षा जास्त न घेतल्यास 2 चमचे पुरेसे आहेत.

पोर्रिज (डालिया): नाश्त्यात डालिया खाणे आपणास वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यास मदत करते. प्रथिने आणि फायबर सारख्या पोषक द्रव्याने समृद्ध असल्याने न्याहारीसाठी डॅलिया हे आरोग्यासाठी सर्वात योग्य पर्यायांपैकी एक म्हणून पात्र ठरते. डाल्याच्या एका वाडग्यात फक्त 220 कॅलरी असतात आणि आपल्याला दुपारच्या जेवणापर्यंत परिपूर्ण ठेवू शकतात. होय, ज्यांना योग्य पोषणासह सपाट पोट पाहिजे आहे त्यांच्यासाठी ही एक सुपरफूड आहे. या सर्व फायद्यांव्यतिरिक्त, डालिया देखील एक चांगली आहे वर्कआउट नंतरची पुनर्प्राप्ती अन्न.

बदाम: आपल्या स्नॅक्समध्ये बदामांचा समावेश केल्याने आपल्याला बर्‍याच वेळेसाठी पोट भरण्यास मदत होईल आणि आपल्याला कमी खाण्यास मदत होईल. बदामांमध्ये कॅलरी कमी असते आणि प्रथिने देखील असतात. 28 ग्रॅम बदामांमध्ये 15 ग्रॅम निरोगी चरबी असते आणि त्यामध्ये 6 ग्रॅम प्रथिने असतात.

लसूण:  लसूणमध्ये आपल्या चयापचयला चालना देण्याची क्षमता असते ज्यामुळे कॅलरी जलद वाढते. लसूणमध्ये डिटॉक्सिफाईंग गुणधर्म आहेत जे विषारी द्रव बाहेर टाकण्यास मदत करतात जे आपल्या शरीरास अन्न द्रुत पचन करण्यास मदत करते. शिवाय, हे एक सुप्रसिद्ध भूक सप्रेसंट आहे, आपल्या आहारात हे आपल्याला जास्त प्रमाणात खाण्यापासून प्रतिबंधित करते.

बर्निंग कॅलरीसाठी सर्वोत्तम व्यायाम

आपण फक्त आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलून वजन कमी करू शकत नाही. हे प्रभावीपणे करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या दिनचर्यामध्ये व्यायामाचा समावेश करावा लागेल. येथे शीर्ष 6 व्यायाम आहेत जे आपल्याला कॅलरी जलद बर्न करण्यात मदत करतील.

धावणे किंवा जॉगिंगः

धावणे किंवा जॉगिंग

जॉगिंग आणि धावणे यातील एकमात्र फरक म्हणजे धावणे जॉगिंगपेक्षा उच्च वेगाने केले जाते. धावणे आणि जॉगिंग चरबी कमी होण्याच्या विरूद्ध अतिशय प्रभावी मानले जाते. हा एक उच्च-प्रभावी व्यायाम आहे जो आपल्या लेगच्या स्नायूंना कार्य करतो. धावणे आपल्या शरीरात उष्मांक बर्नचा दर वाढवून पोटातील चरबी जलद बर्न करण्यास मदत करते. आपण अंदाजे बर्न करू शकता. आठवड्यातून 300-490 वेळा फक्त 30 मिनिटे चालवून 3-4 कॅलरी. या व्यतिरिक्त धावण्याची तग धरण्याची क्षमता वाढवते जे आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी कसरत करते.

वेगवान चालणे:

आपण नवशिक्या असल्यास, तेज चालणे आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम आहे कारण यामुळे आपल्या जोडांवर ताण पडत नाही आणि उपकरणांशिवाय देखील करता येतो. आपण सकाळ आणि संध्याकाळ चालण्याद्वारे 250 कॅलरीज वाढवू शकता. चांगली सुरुवात करण्यासाठी, आपण आठवड्यातून 30-4 वेळा 5 मिनिटे चालत जावे. एकदा आपल्याला आरामदायक वाटत असल्यास, आपण अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी वेळ वाढवू शकता.

शक्ती प्रशिक्षण:

शक्ती प्रशिक्षण

जेव्हा वजन कमी करण्याची वेळ येते तेव्हा वजन प्रशिक्षण हे एक उत्तम प्रशिक्षण मानले जाते. हे केवळ कॅलरी बर्न करण्यासच नव्हे तर मदत करते स्नायू वस्तुमान विकसित. सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्या विश्रांतीची चयापचय दर वाढवते ज्याचा अर्थ असा की आपले शरीर सतत कसरत केल्यावर कॅलरी बर्न्स करते. प्रत्येक व्यायाम दरम्यान 2-3 तास विश्रांतीसह आठवड्यातून 24-48 वेळा वजन प्रशिक्षणामुळे उष्मांक वाढवणे आणि सामर्थ्य वाढणे चांगले.

एचआयआयटी (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण):

उच्च-तीव्रतेच्या अंतराच्या प्रशिक्षणात कमी-तीव्रतेच्या व्यायामासह उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाचा लहान स्फोट समाविष्ट आहे. अर्धा तास एचआयआयटी प्रशिक्षण बर्‍याच कॅलरी बर्निंग करते. एका अभ्यासात असे आढळले आहे की एचआयआयटी इतर कोणत्याही प्रकारच्या प्रशिक्षणांपेक्षा 30% जास्त कॅलरी जळवते जसे की नृत्य, धावणे, सायकलिंग इत्यादी एचआयआयटी वर्कआउट नंतर देखील आपल्या शरीरात चरबी-बर्न मोडमध्ये ठेवते.

योग

योग एरोबिक व्यायाम आणि ध्यान यांचे संयोजन आहे. योगा केल्याने तुम्ही शारीरिक तसेच मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहता. अभ्यास असे म्हणतात की जे लोक दररोज 30 मिनिटांसाठी योग करतात ते वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे कॅलरी बर्न करतात. विराभद्रासन, त्रिकोणासन, सर्वांगासन, सूर्यनमस्कार इत्यादी आसने सपाट पोटासाठी उपयुक्त आहेत होय, योगादरम्यान जळलेल्या कॅलरींची संख्या धावण्यापेक्षा कमी आहे परंतु असे दिसून आले आहे की जे लोक योगाभ्यास करतात त्यांना अधिक जागरूक आणि काय ते माहित असते खात आहेत.

तथापि, असे बरेच अधिक व्यायाम आहेत जे आपल्याला कॅलरी प्रभावीपणे बर्न करण्यास मदत करतील. त्यातील काही जलतरण, सायकलिंग, नृत्य, दोरी जंपिंग इत्यादी आहेत. आपण कोणत्या व्यायामाचा सर्वात जास्त आनंद घ्याल यावर अवलंबून, आपण यापैकी कोणत्याही व्यायामाद्वारे आपला दिनक्रम सेट करू शकता.

वजन कमी झाल्यास टाळण्याच्या गोष्टी

वजन कमी झाल्यास टाळण्याच्या गोष्टी

प्रक्रिया केलेले आणि जंक फूड्स:

आपण किती मेहनत करता हे महत्त्वाचे नाही, जर आपण दररोज बाजार किंवा जंक फूड खात असाल तर काहीही बदलणार नाही. चरबी कमी करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या जंक फूड खाण्याच्या सवयीपासून मुक्त करावे लागेल. प्रोसेस्ड किंवा जंक फूड्स जसे की फ्रेंच फ्राईज, बेक्ड कुकीज, पेस्ट्री, केक इ. मोठ्या प्रमाणात amt असते. कॅलरी जे आपल्या कॅलरी तूट रूटीन नष्ट करू शकते. शिवाय, या पदार्थांपासून मिळविलेल्या कॅलरी रिक्त कॅलरी असतात ज्याचा अर्थ असा आहे की त्यामध्ये कोणतेही पोषक नसतात. म्हणून, हे पदार्थ शक्य तितक्या लवकर टाळणे चांगले.

साखरयुक्त पेये:

कोल्ड्रिंक्स, सोडा, फळांचा रस इत्यादी पेयेमध्ये कॅलरी जास्त असतात. या पेयांचे सेवन केल्याने आपला दररोज उष्मांक वाढतो. आपण वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचा अवलंब करत असल्यास आपण या पेयांपासून दूर रहाणे आवश्यक आहे. त्याऐवजी, आपल्या कॅलरी बर्न रेटला चालना देण्यासाठी आपण 3-4 लीटर सामान्य पाणी प्यावे.

अपुरी झोप:

वजन कमी होणे आणि वाढणे या दोन्ही गोष्टींसाठी झोपेचा एक महत्त्वपूर्ण घटक मानला जातो. अपुर्‍या झोपेमुळे कोर्टिसोल किंवा तणाव पातळी वाढू शकते ज्यामुळे लठ्ठपणा होतो. भरपूर झोपेमुळे आपले मन तणावमुक्त राहते आणि व्यायामासाठी आपले शरीर सक्रिय आणि उत्साही होते. तर, दररोज रात्री आपण किमान 8 तास झोपावे.

कट ऑफ अल्कोहोल:

अल्कोहोलमध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅलरी असतात. मद्यपान केल्याने केवळ लठ्ठपणाला चालना मिळत नाही तर तुमची चयापचय कमी होते आणि तुमची रोगप्रतिकार शक्ती कमकुवत होते. म्हणून, जर आपल्यास बीअर, व्हिस्की, वाइन इत्यादीसारख्या अल्कोहोल पिण्याची सवय असेल तर आपण वजन कमी करण्याच्या आहारावर असतांना ते टाळणे चांगले.

मूर्खपणाचे खाणे:

आपण आपल्या जेवणातून किती कॅलरी घेत आहात आणि आपल्या वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला किती प्रमाणात सेवन करण्याची आवश्यकता नाही हे माहित नसल्यास आपण एक मूर्ख रहित आहात. मूर्खपणाने खाल्ल्यास वजन कमी होण्याऐवजी वजन वाढू शकते. तर, चरबी कमी होण्याचे उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी आपण काय आणि किती खावे याचा मागोवा ठेवणे चांगले आहे.

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

प्र .१ - केवळ विशिष्ट शरीराच्या भागावरून चरबी कमी करणे शक्य आहे काय?

उत्तर 1 नाही, केवळ विशिष्ट भागावरून चरबी कमी करणे किंवा जाळणे शक्य नाही. ती फक्त एक मिथक आहे. येथे कारण आहेः

आपल्याला हे माहित आहे की आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरी खाणे वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे. जेव्हा आपण वर्कआउट दरम्यान अतिरिक्त कॅलरी बर्न करता तेव्हा आपल्या शरीरास शारीरिक क्रिया करण्यासाठी अधिक उर्जा आवश्यक असते. या उर्जाची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी शरीर आपल्या शरीरातील चरबीपासून उर्जा वापरते ज्याचा परिणाम वजन कमी होतो. परंतु याचा अर्थ असा होत नाही की शरीर केवळ त्या शारीरिक क्रियाकलापात भाग घेऊन शरीराच्या उर्जा सेल्सचा वापर करेल. शरीर संपूर्ण युनिटमधून ऊर्जा काढते ज्याचा अर्थ फक्त पोट व्यायाम करणे असा होत नाही की आपण पोटातून वजन कमी कराल. तुमच्या शरीरावर प्रथम आपल्या चेह fat्यावरील चरबी कमी होईल.

पोटाच्या व्यायामामुळे केवळ आपल्या कोरची शक्ती वाढते. एका अभ्यासाने हे देखील सिद्ध केले आहे की जे लोक शरीराच्या एकूण व्यायामा करतात ते चरबी कमी करण्यासाठी केवळ पोट व्यायाम करतात अशा लोकांपेक्षा जास्त पोट चरबी गमावतात. तर, शरीराच्या विशिष्ट भागांना लक्ष्य करणे स्नायू तयार करण्यासाठी किंवा टोनसाठी प्रभावी असू शकते परंतु त्या क्षेत्राची चरबी कमी करण्यास आपल्याला जास्त मदत होणार नाही.

प्र .२ - आपण संपूर्ण अंडी किंवा अंडी पंचा खावे?

उत्तर २ असे म्हणणे चुकीचे नाही की अंडी ही अनेक आवश्यक पोषक तत्वांचा संग्रह आहे. या पौष्टिक फायद्यांमुळे अंडी स्नायू तयार करण्यासाठी सुपरफूड बनतात. या सर्व बाजूंनी, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक नेहमी एक वादग्रस्त विषय आहे. काहीजण म्हणतात की हे कोलेस्टेरॉल वाढवते आणि शरीरासाठी आरोग्यासाठी फायदेशीर असते तर काही म्हणतात की अंडी अंड्यातील पिवळ बलक निरोगी असतात. तर, चरबी कमी झाल्यास आपण अंडी अंड्यातील पिवळ बलक खावे की नाही? चला आपण समजावून सांगा.

कच्च्या अंडीमध्ये प्रथिने, लोह, व्हिटॅमिन बी 2, व्हिटॅमिन बी -12 आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या पोषक घटकांनी परिपूर्ण असते यापैकी 90% पेक्षा जास्त प्रथिने अंड्याच्या पांढर्‍या भागामध्ये असतात तर अंडी अंड्यातील पिवळ बलक समृध्द असतात. उर्वरित आवश्यक पोषक तत्वांमध्ये. दुसरीकडे, पूर्ण अंड्यात cal 78 कॅलरीज असतात त्यापैकी अंडी पांढ white्याकडे केवळ १ cal कॅलरीज असतात आणि चरबी नसलेली जी आपल्या कॅलरी तूट आहारासाठी चांगली असते. परंतु, जर आपण फक्त अंडी पंचा खाल्ले तर आपण इतर सर्व पोषणद्रव्ये गमावू शकता. डिटोन्युट्रेशन सूचित करते की आपण आपला पोषक तज्ञ असे करत नाही तोपर्यंत आपण अंड्यातील पिवळ बलक न टाकता.

संबंधित लेख

परत शीर्षस्थानी बटण