आरोग्य

10 मध्ये त्वचेची लवचिकता सुधारण्यासाठी 2022 निश्चित मार्ग

- जाहिरात-

हिवाळा येथे आहे! आणि त्यांनी तुमच्यावर बर्फाचा भडिमार सुरू केला आहे. तुमच्या घरामागील अंगणात किंवा समोरच्या अंगणात स्नोमॅन उभा करण्याबद्दल तुम्ही उत्साहित असाल. तुम्ही तुमची हिवाळ्यातील वर्तनाची निवड करण्याची आणि रस्त्यावर किंवा ब्लँकेटवर जाण्याची तयारी करत असाल, तुम्हाला सर्वात जास्त आवडेल.

पण तुमच्या त्वचेला भयंकर थंड वार्‍याने झटका दिल्याने आणि तुमच्या त्वचेवर मोठा तांडव होण्याआधी शेवटचा ओलावा काढून टाकणे ही सर्वात चिंताजनक असेल. आपल्या त्वचेवर अतिरिक्त काळजी घेऊन उपचार कसे करावे, जे केवळ ज्ञान आणि व्यावहारिक वापराने येऊ शकते.

आज, आम्ही त्वचेची लवचिकता म्हणजे काय, हवामान आणि इतर कारणांमुळे त्वचेची लवचिकता कशामुळे नष्ट होते, त्वचेची लवचिकता कशी सुधारायची आणि अशा आघात टाळण्यासाठी किंवा कमीतकमी वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणत्या पद्धतींचा अवलंब करू शकता याचा शोध घेऊ. .

त्वचा लवचिकता म्हणजे काय

तुम्ही कधी रबर बँड ताणला आहे का? तुम्ही ते एका बाजूने सोडले की ते पुन्हा मूळ स्वरूपात येते. त्याचप्रमाणे, जेव्हा तुम्ही बाळाचा गाल खेचता तेव्हा नवीन त्वचा परत उसळते. त्वचेचा हा गुणधर्म, परत बाउन्स करण्यास सक्षम असणे, याला लवचिकता म्हणतात. हे तुम्हाला तुमच्या त्वचेचा रंग टिकवून ठेवण्यास मदत करते, तुम्हाला तरुणपणाचे स्वरूप प्रदान करते आणि तुम्हाला अधिक तेजस्वी दिसण्यास मदत करते.

इलास्टिन नावाचा तंतुमय प्रथिनांचा थर असतो, जो तुमच्या त्वचेला लवचिकता प्रदान करण्यासाठी जबाबदार असतो. हे त्वचेच्या डर्मिस लेयरमध्ये असते. इलास्टिन तुमची त्वचा लवचिक बनवते आणि ताणलेल्या त्वचेला मूळ आकारात आणण्यासाठी मदत करते.

तसेच वाचा: फ्लॅशबॅक: २०२१ मध्ये सर्वाधिक शोधले गेलेले एनोकी मशरूम, जाणून घ्या त्याचे आरोग्य फायदे

त्वचेची लवचिकता गमावण्याची कारणे

तुमची त्वचा हा तुमच्या शरीराचा सर्वात महत्वाचा अवयव आहे. हे जंतूंविरूद्ध अडथळा आणि स्पर्श, तापमान इत्यादींसाठी सेन्सर म्हणून कार्य करते. हा बाह्य अडथळा असल्याने, सर्व प्रकारच्या हवामानातील त्रास, अपघात आणि बाह्य घटकांच्या संपर्कात असतो ज्यामुळे त्याची लवचिकता कमी होऊ शकते. त्याच वेळी, काही अंतर्गत घटकांमुळे तुमच्या त्वचेची लवचिकता खराब होऊ शकते किंवा प्रतिगमन होऊ शकते.

त्वचेची लवचिकता गमावण्याची काही कारणे खाली नमूद केली आहेत;

खराब त्वचेची काळजी

स्किनकेअर तुमचा गेम बनवू किंवा खंडित करू शकते. इंस्टाग्राम आणि स्नॅपचॅटच्या प्रभावशाली जगाने जेव्हापासून आमच्या भिंती परिपूर्ण आणि टेक्सचर-रहित त्वचेने भरल्या आहेत, तेव्हापासून अधिकाधिक लोक निरोगी स्किनकेअर दिनचर्या प्रभावित करण्यासाठी आणि सुनिश्चित करण्यात उडी मारली आहेत, जे कदाचित तुम्हाला वापरलेल्या फिल्टरच्या बरोबरीने आणू शकत नाहीत. ते ग्लॅम इन्फ्लुएंसर्स, परंतु तुम्हाला मिळू शकतील अशा सर्वोत्कृष्ट नैसर्गिक स्किनपर्यंत तुम्ही पोहोचू शकता.

तथापि, जेव्हा आपल्याला आपली त्वचा समजत नाही तेव्हा गोष्टी गोंधळायला लागतात. आम्ही कदाचित तेलकट त्वचा असलेल्या स्किनकेअर सल्लागाराचे अनुसरण करत असू. आमची त्वचा कोरडी असताना आम्ही ते शिफारस करत असलेली उत्पादने वापरत असू.

शिवाय, त्यांच्या त्वचेला अनुरूप असे उत्पादन असू शकते परंतु तुमच्यासाठी नाही. त्वचेची काळजी घेण्यासाठी तुमची त्वचा समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. अॅनाने तिच्या चेहऱ्यावर लावलेल्या समान फेस पॉलिशिंग किटचा वापर केल्याने आता तुमच्या त्वचेवर लक्षणीय फरक पडू शकतो. त्यामुळे, तुम्ही स्किनकेअर करत असाल, पण तरीही ते खराब स्किनकेअर म्हणून गणले जाईल.

त्याचप्रमाणे चेहरा धुणेही महत्त्वाचे आहे. त्या जोरदार रंगीत आणि सुगंधित मेकअप उत्पादनांमध्ये झोपू नका. आपल्या त्वचेसाठी इतके क्रूर होऊ नका. होय, मार्था, आम्‍हाला समजते की तुम्‍ही डोळ्याचा मेकअप करण्‍यासाठी आणि परफेक्ट कॉन्टूर मिळवण्‍यासाठी सहा तास लावले आहेत, परंतु रात्रभर त्या मेकअपमध्‍ये राहिल्‍याने तुम्‍हाला आठवडाभर अडथळे येतील, किंवा तुम्‍ही इतके नशीबवान नसल्‍यास, तुम्‍हाला आयुष्यभर परत येण्‍यास कारणीभूत ठरेल. तुमची गुळगुळीत त्वचा.

अशाप्रकारे, खराब स्किनकेअर तुमच्या त्वचेच्या लवचिकतेच्या किंमतीवर तुम्हाला कर लावू शकते.

वृद्धत्व

वृद्धत्वामुळे तुमच्या त्वचेवर बारीक सुरकुत्या, छिद्र आणि रेषा दिसू शकतात. संप्रेरक बदल आणि जैविक प्रक्रियांमधील फरक आणि त्यांची गती इलास्टिनच्या उत्पादनावर आणि संरक्षणावर परिणाम करते. त्यामुळे त्वचेची लवचिकताही नष्ट होते. परंतु काही बाह्य घटक देखील आहेत जे लवकर वृद्धत्वाची प्रक्रिया सुलभ करतात. पर्यावरणीय बदल, अतिनील किरणांचा संपर्क, जंक फूडचे सेवन, आळशी जीवनशैली आणि इतर अनेक गोष्टी लवकर वृद्धत्वाची लक्षणे कार्य करू शकतात.

पर्यावरण

त्वचेची लवचिकता टिकवून ठेवण्यात पर्यावरण महत्त्वाची भूमिका बजावते. जास्त सूर्यप्रकाशामुळे तुमची त्वचा अतिनील किरणांच्या संपर्कात येते. सूर्याच्या UVA किरण आणि UVB किरणांमुळे फोटोएजिंग, त्वचा अकाली वृद्धत्वाची स्थिती म्हणून ओळखले जाते. ते इलास्टिन आणि इतर घटक जसे की Hyaluronic ऍसिड आणि कोलेजनचे विघटन करतात.

त्वचेच्या लवचिकतेवर परिणाम करणाऱ्या पर्यावरणीय घटकांमध्ये आणखी भर घालण्यासाठी, आम्ही प्रदूषणाचाही उल्लेख करू. त्वचेतील ऑक्सिडेटिव्ह तणावासाठी पर्यावरणीय प्रदूषण जबाबदार आहे, ज्यामुळे त्वचेच्या लवचिकतेवर परिणाम होतो.

जीवनशैली

तुमची जीवनशैली विविध घटकांनी बनलेली असते. हा तुमचा आहार, झोपण्याच्या पद्धती, व्यायाम, हायड्रेशन आणि इतर सवयी आहेत. जर तुम्हाला निरोगी त्वचा हवी असेल तर तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीवर काम केले पाहिजे.

तसेच वाचा: नोमोफोबिया प्रतिबंध: तुमच्या मुलाला मोबाईलपासून दूर ठेवण्यासाठी 5 टिपा

लवचिकता सुधारण्याचे मार्ग

आधी सांगितल्याप्रमाणे, त्वचेची लवचिकता तुम्हाला तुमचे तारुण्य टिकवून ठेवण्यास सक्षम करते. यामुळे तुमची त्वचा हायड्रेटेड दिसते, गुळगुळीत आणि मऊ वाटते आणि तुमच्या शारीरिक चेहऱ्यावर एकंदरीत चमक आणि तेज दिसून येते. आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात काही विधींचा समावेश करून तुम्ही तुमचा चेहरा उंचावू शकता. तरच तुम्ही जास्तीत जास्त आउटपुट प्राप्त करू शकाल, जी चमकदार आणि निरोगी त्वचा असेल.

या पद्धतींमध्ये तुमच्याकडे असायला हव्यात अशा स्किनकेअर आयटम्स, तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी नैसर्गिक पूरक आणि वैद्यकीय पर्यायांचा समावेश आहे. एकूणच, ते दहा मार्ग बनवतात ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या त्वचेची लवचिकता वाढवू शकता. हे खाली नमूद केले आहेत.

विच हेझेल अर्क

विच हेझेल अर्क
नैसर्गिक सौंदर्य प्रसाधने आणि पिवळ्या फुलणारी विच हेझेल (हॅमेलिस), त्वचेची काळजी आणि पर्यायी औषधांसाठी वैद्यकीय वनस्पती, हलकी राखाडी पार्श्वभूमी, कॉपी स्पेस, वरून उच्च कोन दृश्य

त्वचेशी संबंधित समस्यांवर सर्वोत्तम उपाय म्हणून वनस्पतींचे अर्क नेहमीच वापरले गेले आहेत. आमच्या त्वचेची स्थिती सुधारण्यात ते आम्हाला कधीही अपयशी ठरले नाहीत. अशीच एक वनस्पती जी आपल्या त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करण्यासाठी उपयुक्त आहे ती म्हणजे विच हेझेल. या वनस्पतीचा अर्क सामान्यतः दुकानांमध्ये उपलब्ध आहे. सनबाथ, ज्यामुळे तुमचे काही इलेस्टिन नष्ट झाले असावे, विच हेझेलचा अर्क ते पुनर्संचयित करू शकतो.

जेनिस्टीन आयसोफ्लाव्होन्स

सोयाबीन दूध आणि दगड गिरणी

फायटोएस्ट्रोजेन, जेनिस्टाईनचा त्वचेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, विशेषत: इलास्टिनचा पुरवठा पुनर्संचयित करण्यावर सिद्ध झाले आहे. हे सोयाबीन आयसोफ्लाव्होन शरीरात इस्ट्रोजेनप्रमाणे काम करते. त्याचे फायदेशीर परिणाम सिद्ध करण्यासाठी अधिक अभ्यास आणि संशोधन करावे लागेल. तथापि, ज्या लोकांनी त्याचा वापर केला आहे त्यांनी कधीही हा अर्क काम करत नसल्याची तक्रार केली नाही. हे उत्पादन नैसर्गिक असल्याने त्याला प्रमाणपत्राची गरज नाही.

कोको फ्लॅव्हॅनॉल्स

त्वचेची लवचिकता
पांढऱ्या पार्श्वभूमीवर वेगळ्या कोको पावडरने भरलेल्या काळ्या वाटीचे वरचे दृश्य. कोको पावडरसह एक धातूचा चमचा वाडग्याच्या बाजूला आहे आणि तीन कोको बीन्स टेबलवर वाडग्याच्या बाजूला आहेत. मजकूर आणि/किंवा लोगोसाठी उपयुक्त कॉपी स्पेस उपलब्ध आहे. मुख्य रंग तपकिरी आणि पांढरे आहेत. Canon EOS 5D Mk II आणि Canon EF 100mm f/2.8L मॅक्रो IS USM सह काढलेला हाय की DSRL स्टुडिओ फोटो.

कोणाला माहित होते की कोको फ्लेव्हॅनॉल देखील तुमची निरोगी त्वचा रिडीम करण्याचा एक मार्ग असू शकतो. नियमित कोको फ्लॅव्हनॉलचा त्वचेच्या लवचिकतेवर आणि सुरकुत्या कमी होण्यावर सकारात्मक परिणाम दिसून आला आहे. अभ्यासाने हे सिद्ध केले की ते मध्यम फोटो-वयाच्या महिलांमध्ये केले गेले. बहुतेक चॉकलेट प्रेमींसाठी ही एक मेजवानी असणे आवश्यक आहे. कोको फ्लेव्हॅनॉल समृद्ध चॉकलेट्स खाण्याची वेळ!

लेझर उपचार

जर तुमची त्वचा खूप सळसळत असेल, सुरकुत्या लवकर दिसू लागल्या असतील किंवा त्वचेचा रंग खराब झाला असेल तर तुम्ही लेझर उपचाराचा पर्याय निवडू शकता. लेझर ट्रीटमेंटमुळे खराब झालेल्या इलास्टिनचे पुनर्वसन होते तसेच कोलेजन तंतूंची अखंडता सुधारते (ते डरमिस लेयरमध्येही मुबलक प्रमाणात असतात) आणि तुमच्या शारीरिक प्रतिमेमध्ये योगदान देतात.

लेझर उपचार त्वचेच्या अनेक समस्यांसाठी वापरला जातो. नॉन-अब्रेसिव्ह फ्रॅक्शनल लेझर (NAFL) आणि इंटेन्स पल्स लाइट (IPL) थेरपीजसारख्या अनेक थेरपींचे संयोजन तुमच्या त्वचेची सुंदरता प्राप्त करण्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करू शकते.

तसेच वाचा: टॉप 7 पदार्थ जे तुम्ही केटो डाएटवर खाऊ शकता

रासायनिक साले

त्वचारोगतज्ञाकडे त्वचेच्या रासायनिक पीलवर उपचार घेणारी प्रौढ महिला.

ते थोडे नाट्यमय वैद्यकीय उपचार आहेत. या प्रक्रियेमध्ये तुमची वरची त्वचा काढून टाकणे समाविष्ट आहे जेणेकरून ते कोलेजन आणि इलास्टिनच्या नवीन थराला पुनरुज्जीवित करू शकेल. अशा त्वचा-वर्धक सामग्रीचा तरुण पुरवठा शेवटी तुमच्या हातावर आणि चेहऱ्यावरील त्वचेला पुनरुज्जीवित करेल.

त्वचाविज्ञानी तुमच्या चेहऱ्यावर एक रासायनिक सूप टाकेल, ज्यामुळे त्वचेच्या वरच्या त्वचेचा मृत थर पुसला जाईल. ही एक जोखीम-प्रवण प्रक्रिया आहे, म्हणून प्रथम आपल्या त्वचाशास्त्रज्ञ आणि आरोग्य सल्लागाराशी सल्लामसलत करणे चांगले आहे.

डेक्सपेन्थेनॉल क्रीम

तुमच्या त्वचेला मॉइश्चरायझ करणे ही स्किनकेअरची मूलभूत नीति आहे. तुम्ही हा नियम पाळत नसल्यास, तुम्ही तुमच्या त्वचेच्या समस्यांसह कुठेही जात नाही. त्यांच्या उपायांकडेही नाही. म्हणून, मॉइश्चरायझिंग ही एक आवश्यक पायरी आहे. शीर्षस्थानी असलेली चेरी, जर तुम्ही एखादे क्रीम शोधून काढू शकता जे तुमचे कोलेजन आणि इलास्टिन तुमच्या त्वचेवर चेरीचे पुनरुज्जीवन करू शकते. डेक्सपॅन्थेनॉल हे कोरडेपणा आणि खाज सुटणे यावर उपचार करण्यासाठी वापरला जाणारा इमोलियंट आहे. 

Hyaluronic .सिड

तुमच्या त्वचेसाठी हायड्रेशन महत्वाचे आहे. आपण पुरेसे पाणी पिऊ शकत नसल्यास, हायलुरोनिक ऍसिड वापरा. हायलुरोनिक ऍसिडचा समावेश असलेली उत्पादने सहसा आपली त्वचा चांगल्या स्थितीत ठेवतात. त्वचा नैसर्गिक चकाकीने गुंजली आणि मुरुम आणि अडथळ्यांविरूद्ध खंबीर राहिली.

रेटिनॉइड्स आणि रेटिनॉल

जर तुम्ही त्वचेची काळजी घेणारी उत्पादने खरेदी करत असाल तर त्यामध्ये रेटिनॉल आणि रेटिनॉइड समृद्ध असल्याची खात्री करा. हे पौष्टिक पूरक तुमच्या त्वचेतील कोलेजनचे पुनरुज्जीवन करतात आणि ती पूर्वी कधीही चमकण्यास मदत करतात.

डर्माब्रेशन

त्वचा लवचिकता उपचार
चेहरा त्वचा काळजी. व्यावसायिक महिला कॉस्मेटोलॉजिस्ट कॉस्मेटोलॉजी क्लिनिकमध्ये हायड्रोफेशियल प्रक्रिया करत आहेत. हायड्रा व्हॅक्यूम क्लिनर. कायाकल्प आणि हायड्रेटेशन. (चेहऱ्याच्या त्वचेची काळजी. कॉस्मेटोलॉजी क्लिनिकमध्ये हायड्रफेसियल प्रक्रिया करत असलेल्या व्यावसायिक महिला कॉस्मेटोलॉजिस्ट

त्वचेचा वरचा थर पूर्णपणे कापण्यासाठी वेगवान फिरणाऱ्या रोटेटरचा समावेश असलेली त्वचा पुनरुत्थान प्रक्रिया म्हणजे डर्मॅब्रेशन. डर्माब्रेशनचा चमत्कार दिसून येईपर्यंत या प्रक्रियेमुळे तुमची त्वचा सुमारे तीन आठवडे 'जखमी' राहील. यामुळे सुरुवातीला तुमच्या त्वचेला खाज सुटू शकते. परंतु कालांतराने, ते सुधारेल आणि त्वचेचा लहान थर पुन्हा दिसू लागेल.

सर्वसाधारणपणे लोकांकडून याची शिफारस केली जात नाही. प्रक्रिया हानीकारक असू शकते, आणि तुम्हाला कायमचे रंगद्रव्य बदल होऊ शकतात.

कोलेजन पूरक

आहारातील सप्लिमेंट्स त्वचेचा सेबम, हायड्रेशन आणि त्वचेची टॉनिकिटी सुधारतात. ते आपल्या त्वचेच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात. बहुतेक कोलेजन पूरक चांगले कार्य करतात elastin पूरक. तथापि, जर तुम्ही इलॅस्टिनमध्ये विशेषतः समृद्ध काहीतरी शोधत असाल, तर इलास्टिन पेप्टाइड्स हे उत्तर असेल. माशाच्या त्वचेवर एंजाइमॅटिक हायड्रोलिसिस इलास्टिन पेप्टाइड्स मिळवण्यासाठी केले जाते जे तुमच्या सध्याच्या इलास्टिनच्या साठ्यात भर घालतात आणि तुमची त्वचा पुन्हा तयार करण्यात मदत करतात. इलास्टिन पेप्टाइड्स त्वचेमध्ये कोलेजनचे उत्पादन वाढवू शकतात आणि आपल्याला चांगली त्वचा मिळविण्यात मदत करतात.

त्वचेची लवचिकता कमी होणे कसे टाळता येईल

त्वचेची लवचिकता कमी होण्यापासून तुम्ही रोखू शकता असे अनेक मार्ग आहेत. यापैकी काही आहेत;

आहार

प्रथिने, अमीनो ऍसिडस्, खनिज सामग्री तसेच जीवनसत्त्वे यांच्यात समतोल असलेला आहार आपली भूक नेहमी पुरेसा ठेवतो तसेच आपली त्वचा नेहमी सर्वोत्तम दिसण्यास मदत करतो. प्रथिनेयुक्त अन्न विशेषतः उत्कृष्ट त्वचेसाठी आवश्यक आहे. मांस, अंडी आणि मासे ही गरज पूर्ण करू शकतात आणि आम्हाला या प्रथिनांचे समृद्ध स्त्रोत पुरवू शकतात, ज्यामुळे इलास्टिन आणि कोलेजन तंतू तयार होतात.

त्याचप्रमाणे, व्हिटॅमिन सी आणि जस्त आणि लोह सारखी खनिजे देखील तेजस्वी त्वचेसाठी आवश्यक आहेत. साखरेचे सेवन टाळा कारण ते त्वचेसाठी चांगले नसतात. सहसा, साखरेचा वापर वाढल्याने ब्रेकआउट होते.

व्यायाम

तुमच्या स्किनकेअर गेममध्ये शीर्षस्थानी राहण्यासाठी, तुम्हाला काही स्नायू चरबी जाळणे आवश्यक आहे, तुम्हाला त्रास देणारे अप्रिय विचारांपासून मुक्त व्हा. निरोगी शरीर हे निरोगी दिनचर्याचे प्रकटीकरण आहे. सकाळी लवकर तीस मिनिटे धावण्यापेक्षा त्वचा तरुण आणि तल्लख दिसण्यासाठी काहीही नाही.

झोपेचा नमुना

जीवनाचा एक संघटित मार्ग तुम्हाला त्वचेवर असंघटित उद्रेक होण्यापासून प्रतिबंधित करेल. वेळेवर झोपा, वेळेवर उठा. वेळोवेळी गडबड करणे ठीक आहे, परंतु निद्रानाशामुळे त्वचेला फिकटपणा येतो. कारण जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा त्वचा हार्मोन्स सोडते ज्यामुळे तुमच्या त्वचेवर जळजळ होते. अशा अडथळ्याच्या उपस्थितीत, इलास्टिन कार्य करू शकत नाही.

हायड्रेशन

हायड्रेशन त्वचेच्या इतर कार्यकर्त्यांना चांगले कार्य करण्यासाठी सक्रिय वातावरण प्रदान करते. हे देखील एक ताजे दिसते. अधिक पाणी प्या, आर्द्रता आणि आर्द्रता टिकवून ठेवण्यासाठी मॉइश्चरायझर लावा आणि हायलुरोनिक ऍसिड असलेली उत्पादने घ्या.

पूरक

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या आहारातून तुम्हाला सर्व आवश्यक पोषक घटक मिळत नाहीत, तर तुम्ही ते घ्यावे पूरक. त्याची असो कोलेजन पूरक किंवा elastin पूरक किंवा दोन्हीचे मिश्रण, तुम्ही तुमच्या त्वचेच्या फायद्यासाठी कोणत्याही वापरू शकता.

निष्कर्ष

वृद्धत्व अपरिहार्य आहे. सुरकुत्या दिसू लागतील, आणि आपल्या त्वचेवर क्रिज होतील. म्हातारपण येण्यास सुरुवात झाल्यावर शारीरिक विकृती निर्माण होणार आहे. तथापि, आपण आपल्या पूर्वीच्या कालावधीचा अशा प्रकारे उपयोग केला आहे की आपण प्रत्येक भागाचे हक्क पूर्ण केले आहेत हे जाणून आपण या कालावधीत प्रवेश केला पाहिजे. अशा प्रकारे, आपल्या त्वचेचे लाड केले पाहिजे आणि चांगली काळजी घेतली पाहिजे. इतकेच नाही तर आपल्या त्वचेची काळजी घेणे हे स्वतःला महत्त्व देण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे आणि शेवटी स्वतःवर प्रेम करण्याचा एक मार्ग आहे. अशा प्रकारे, या चरणांचे अनुसरण करा आणि स्वतःवर अधिक लक्ष केंद्रित करा.

इन्स्टाग्रामवर आमचे अनुसरण करा (iquuniquenewsonline) विनामूल्य नियमित बातम्या अद्यतने मिळविण्यासाठी

संबंधित लेख

परत शीर्षस्थानी बटण