आरोग्य

30 मिनिटांची पूर्ण बॉडी होम वर्कआउट योजना जी प्रत्यक्षात कार्य करते

- जाहिरात-

वर्कआउटसाठी वेळ काढणे नेहमीच शक्य नसते आणि आम्हाला ते समजते. तुम्हाला नवीन किंवा जोडलेल्या जबाबदाऱ्या मिळाल्या असत्या किंवा घरून काम केल्याने वर्कआउटसाठी वेळ मिळत नाही किंवा कदाचित तुम्हाला अजून इतर लोकांसोबत वर्कआउट करण्याच्या कल्पनेने सोयीस्कर वाटत नाही. परंतु यापैकी कोणतेही कारण तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यापासून रोखू नये कारण तुम्ही केवळ 30 मिनिटांत पूर्ण-शरीर व्यायामाचा आनंद घेऊ शकता. 30-मिनिट वापरून पहा कसरत दिनचर्या जे तुमचे चयापचय चांगले करेल आणि तुम्हाला त्या चरबीपासून मुक्त होण्यास आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करेल. होम वर्कआउटचा सर्वात चांगला भाग असा आहे की तो कुठेही, घरी, उद्यानात केला जाऊ शकतो आणि त्यासाठी किमान उपकरणे आवश्यक नाहीत. आता या सर्वसमावेशक ३० मिनिटांच्या फुल-बॉडी वर्कआउटबद्दल अधिक जाणून घेऊया.

30 मिनिट पूर्ण शरीर होम वर्कआउट

जर तुम्ही तुमचे घरच्या व्यायामाचे वेळापत्रक बनवत असाल तर प्रभावी सत्रासाठी तुम्ही या व्यायामांचा तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये समावेश केल्याचे सुनिश्चित करा.

1. हलकी सुरुवात करणे

कालावधीः 2 मिनिटे

सहसा, घरच्या वर्कआऊट दरम्यान, लोक वॉर्म अप वगळतात परंतु वर्कआउट करण्यापूर्वी वॉर्मिंगचे महत्त्व नाकारता येत नाही. यामागचे कारण हे आहे की केवळ वॉर्म-अप केल्याने तुमचे शरीर उघडते आणि कोर तयार होतो आणि संपूर्ण वर्कआउटमध्ये घट्ट राहतो.

2. जंप स्क्वॅट्स

मुख्यपृष्ठ कसरत

कालावधी: 45 पुनरावृत्तीसाठी 10 सेकंद
विश्रांतीची वेळ: 15 सेकंद
प्रतिनिधी: 30

जेव्हा ते ए घरगुती पूर्ण शरीर कसरत, जंप स्क्वॅट हा एक न सुटणारा व्यायाम आहे. हे केवळ कॅलरीज बर्न करत नाही आणि तुम्हाला चपळता आणि संतुलन राखण्यात मदत करते परंतु ते तुमचे नितंब, पाय आणि ऍब्स देखील टोन करते. हा व्यायाम वर्कआउटमध्ये तुमची एकूण कामगिरी देखील वाढवतो.

3. पुश अप्स

कालावधी: 30 पुनरावृत्तीसाठी 10 सेकंद
विश्रांतीची वेळ: 15 सेकंद
प्रतिनिधी: 30

सर्वात सोपा पण सर्वात प्रभावी एक व्यायाम च्यासाठी घरी व्यायाम पुशअप्स आहेत. हा व्यायाम तुमचा कोर, छाती आणि कार्य करतो हात स्नायू
टीप: खाली जाताना श्वास घ्या आणि परत वर येताना श्वास सोडा.

4. शांत हो

कालावधीः 2 मिनिटे

जेव्हा तुम्ही घरच्या पूर्ण-शरीर व्यायामात गुंतत असाल तेव्हा थंड होणे देखील खूप महत्वाचे आहे. वर्कआउट सेशननंतर थंड होण्याचा आणि तुमची हृदय गती सामान्य स्थितीत आणण्याचा आणि तुम्ही ज्या स्नायूंवर काम करत आहात ते ताणून घ्या आणि दुसऱ्या दिवशी तुमचे शरीर दुखत नाही याची खात्री करण्याचा हा नियंत्रित मार्ग आहे.

जर तुम्ही शिस्तबद्ध आणि नियमित असाल तर होम वर्कआउट खरोखर कार्य करते आणि सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते तुमच्या घराच्या आरामात केले जाऊ शकतात. जर तुम्हाला आता 30 मिनिटांचा पूर्ण शरीराचा होम वर्कआउट करायचा असेल तर ते करा फिटकोच. हे सुधारित केले गेले आहे आणि आता ARIA आहे, जे तुमच्या फिटनेस गरजा आणि ध्येयांबद्दल सर्व काही शिकते आणि त्यानुसार वर्कआउटची शिफारस करते. तुम्ही पुढे जाता आणि ARIA ने शिफारस केलेल्या वर्कआउट्सचे पालन करता, ते तुमच्या सवयी आणि तुम्ही काय करता आणि प्रत्येक वेळी शिफारसी सुधारण्यासाठी तुम्ही ते कसे करता यावर लक्ष ठेवते. तुम्ही जितके जास्त व्यायाम कराल, तितक्या जास्त व्यायामाची शिफारस करेल, ते तुमच्या शरीराबद्दल आणि फिटनेस प्राधान्यांबद्दल अधिक जाणून घेते आणि तुम्हाला तुमची उद्दिष्टे जलद आणि अधिक संघटित पद्धतीने साध्य करण्यात मदत करते.

आम्हाला इन्स्टाग्रामवर फॉलो करा (@uniquenewsonline) आणि फेसबुक (@uniquenewswebsite) विनामूल्य नियमित बातम्या अद्यतने मिळविण्यासाठी

संबंधित लेख