आरोग्य

एरोबिक व्यायामाचे फायदे, प्रकार आणि टिपा तुमच्या वर्कआउट पद्धतीमध्ये जोडण्यासाठी

- जाहिरात-

एरोबिक व्यायाम हा निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. एरोबिक व्यायामाशी संबंधित काही एरोबिक व्यायामाचे फायदे, प्रकार आणि टिपा येथे आहेत. इतर कोणत्याही व्यायामापेक्षा हे अधिक मनोरंजक आहे.

एरोबिक वर्कआउटला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम म्हणतात कारण त्यात मोठ्या प्रमाणात स्नायू गोळा होतात. ही कसरत नेहमी फुफ्फुसांवर प्रभाव टाकते आणि तुमच्या शरीरात अधिक मेहनत घेते.

एरोबिक वर्कआउट करण्याचे फायदे

एरोबिक्स करण्याचे फायदे पहा:

एरोबिक व्यायामाचे फायदे, प्रकार आणि टिपा तुमच्या वर्कआउट पद्धतीमध्ये जोडण्यासाठी
  1. एरोबिक्स तुम्हाला मानसिक फायदे देतील

च्या नियमित करत आहेत एरोबिक व्यायाम नैराश्य, चिंता आणि बर्‍याच गोष्टींवर सकारात्मक प्रभाव टाकून तुम्हाला फायदा होऊ शकतो. तुम्ही तुमचा ताण विसराल, स्मरणशक्ती सुधाराल, गोड शांत झोप घ्याल आणि तुमचा मूड वाढेल आणि तुम्हाला मानसिक शांती मिळेल.

   2. एरोबिक्स व्यायाम तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल

एरोबिक व्यायाम हे हृदय पंपिंग व्यायाम आहेत ज्यात वेगवान चालणे, धावणे किंवा पोहणे यासारख्या व्यायामांचा समावेश आहे आणि यामुळे तुमचे हृदय आणि फुफ्फुस कठोर परिश्रम घेतील आणि यामुळे तुमच्या रक्तातून ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढेल. एरोबिक्स तुमचे वजन सहजपणे नियंत्रित करू शकतात आणि वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात.

3. त्यामुळे तुमचा उच्च रक्तदाब कमी होऊ शकतो

नियमित एरोबिक व्यायाम केल्याने तुमचा रक्तदाब वाढेल. हे खरे आहे की शारीरिक एरोबिक्स व्यायामामुळे तुमचा रक्तदाब कमी होईल आणि हळूहळू तुमचे आरोग्य सुधारेल.

4. एरोबिक्समध्ये रोग कमी करण्याची क्षमता असते

एरोबिक्सचे उपचार आणि रोग प्रतिबंधक दोन्ही फायदे आहेत. हे तुमचे झोपेचे विकार कमी करू शकते, कोलेस्ट्रॉल कमी करून आणि कमी करून हृदयविकाराला मदत करू शकते रक्तदाब.

5. एरोबिक्स तुम्हाला ऑक्सिजनचा अधिक प्रभावीपणे वापर करण्यास मदत करू शकतात

नियमितपणे एरोबिक व्यायाम केल्याने तुमची ऑक्सिजन अधिक प्रभावीपणे वापरण्याची क्षमता वाढवून तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारू शकते.

6. एरोबिक्समुळे तुमची मेटाबॉलिझम वाढेल

एरोबिक्स व्यायाम आपल्या चयापचय उत्तेजित करू शकता. हे तुम्हाला तुमच्या कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करेल आणि व्यायामानंतर तुमची भूक तात्पुरती कमी करू शकते.

7. तुम्ही तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकता

हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम नेहमीच मदत करतात. हे तुम्हाला तुमच्या शरीरासोबतच तुमची हाडे निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यास मदत करेल. त्यामुळे काही आजारांबाबत तुमची प्रतिकारशक्ती वाढेल.

8. एरोबिक व्यायामामुळे तुमचे कोलेस्ट्रॉल सुधारेल

एरोबिक्स व्यायाम तुम्हाला एकूण कमी करण्यास मदत करतील कोलेस्टेरॉल आणि LDL कोलेस्ट्रॉल. यामुळे एचडीएल कोलेस्टेरॉल देखील सुधारले. चा धोका कमी करा स्तनाचा कर्करोग

9. एरोबिक व्यायाम केल्याने तुमची हाडे निरोगी राहतात

एरोबिक व्यायामाचा फायदा तुमची हाडे निरोगी करेल आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम महत्त्वपूर्ण आहे. एरोबिक व्यायामामुळे तुमच्या हाडांचे आरोग्य सुधारू शकत नाही तर ते तुमच्या स्नायूंची ताकद, समन्वय आणि संतुलन देखील वाढवू शकते आणि एकूणच चांगले होऊ शकते. आरोग्य.

10. तुमच्या विश्रांतीच्या हृदयाची गती कमी करा

नियमित एरोबिक व्यायाम करणे आणि त्याचे अनुसरण करणे आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये फायदेशीर ठरेल ते म्हणजे आपल्या विश्रांतीची हृदय गती कमी करण्यास मदत होईल.

11. एरोबिक व्यायाम मधुमेहाशी लढण्यास मदत करतो

तुमचा मधुमेह कमी करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम हा एक उत्तम व्यायाम आहे. नियमित एरोबिक व्यायामामुळे तुमची हालचाल चालू राहते आणि तुमच्या शरीराला तुमच्या साखरेवर प्रक्रिया करण्यास मदत होते आणि त्यामुळे इन्सुलिन किंवा मधुमेहावरील इतर औषधांची गरज कमी होते.

12. एरोबिक व्यायामामुळे तुमचा स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा धोका कमी होईल

नवीन अभ्यासानुसार एरोबिक व्यायामाचा एक सर्वात फायदा म्हणजे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका 40 ते 70 टक्क्यांनी कमी होतो.

एरोबिक व्यायामाचे प्रकार

  1. पोहणे

पोहणे तुम्‍हाला दिसण्‍याच्‍या आणि अनुभवासाठी चमत्कार करू शकते. शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त होण्यासाठी सर्वसमावेशक योजना राबवून सर्व वयोगटातील स्त्री-पुरुषांना लक्षणीय फायदा होऊ शकतो.

  2. चालणे

चालणे हलके घेतले जाऊ नये. दिवसेंदिवस उत्साही चालण्याइतकी मूलभूत गोष्ट तुम्हाला आयुष्यासाठी अधिक फायदेशीरपणे पुढे नेण्यास सक्षम करू शकते.

  3. चालू आहे

धावण्याचे असंख्य आरोग्य फायदे आहेत आणि तुमच्या शरीराच्या टोन आणि कंडिशनिंगमध्ये सहाय्यक आहेत. हे तुम्हाला तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास, दबाव कमी करण्यास, साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करेल आणि त्याचप्रमाणे तुमचे शरीर मजबूत करण्यास मदत करेल.

4. जिना चढणे

स्टेअर क्लाइंबिंग हा एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम आहे जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी हृदय निरोगीपणा वाढवेल कारण तुम्ही घरी असताना, कामात असताना किंवा पायऱ्या चढण्याच्या मशीनवर व्यायाम केंद्रात सतत फ्यूज करू शकता.

5. एरोबिक नृत्य

एरोबिक नृत्य तुमच्या शरीराच्या त्या अवजड क्षेत्रांपैकी प्रत्येकाला कार्य करेल आणि तुमची निरोगी उद्दिष्टे पूर्ण करण्यात मदत करेल. हा एरोबिक व्यायाम तुमच्या हृदयाचे ठोके उंचावण्यास यशस्वी ठरतो आणि त्यात याचे अविश्वसनीय मिश्रण आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण

6. वगळणे

जंपिंग रोपिंग सहसा आपल्या बालपणीच्या आठवणींना उजाळा देते, वगळणे हे आपल्या सध्याच्या व्यायामाचा एक भाग असू शकते ही कल्पना सहसा चित्रात येत नाही.

एरोबिक व्यायाम नवशिक्यांसाठी टिपा

एरोबिक व्यायाम नवशिक्यांसाठी टिपा

1. योग्य शूज मिळवा

तुमचे पाय पॅड करण्यासाठी आणि स्टन आत्मसात करण्यासाठी योग्य वक्र बॉलस्टर, मजबूत प्रभाव बिंदू आणि जाड जुळवून घेण्यायोग्य बॉटम्स असलेले शूज निवडा. विविध प्रकारच्या हवामानासाठी अनुकूल कपडे आणि रिगिंग फिटिंग घाला.

2.  तुमचा एरोबिक व्यायाम सावधपणे निवडा

 जर तुम्ही तुमचा एरोबिक व्यायाम बाहेरून करत असाल तर फूटपाथ, खड्डे, लो-हँगिंग अॅपेंडेजेस किंवा असमान टर्फ असलेल्या मार्गांपासून धोरणात्मक अंतर ठेवा.

3. तुमचा एरोबिक व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्म अप करा

तुमचे स्नायू गरम करण्यासाठी आणि तुमचा एरोबिक व्यायाम सेट करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम हळूहळू 5 ते 10 मिनिटांसाठी केला जाऊ शकतो.

4. तुम्ही एरोबिक व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर थंड होणे

तुमचा एरोबिक व्यायाम पूर्ण झाल्यावर तुम्ही हळूहळू पाच ते १० मिनिटे विश्रांती घेऊ शकता जेणेकरून तुमचे स्नायू शांत होऊ शकतील.

5. तुम्ही तुमचा एरोबिक व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी स्ट्रेच करा

आपण थंड झाल्यावर, नाजूकपणे आपले स्नायू वाढवा. तुमच्या एरोबिक व्यायामापूर्वी तुम्ही शक्यतो वाढवण्याची संधी असताना, प्रथम गरम करण्याची खात्री करा.

एरोबिक वर्कआउट वजन कमी करण्यास मदत करते का?

कॅलरी कमी झाल्यामुळे वजन कमी होते, तुम्ही घेतलेल्या कॅलरीजपेक्षा जास्त प्रमाणात कॅलरीज वापरतात, त्यामुळे एरोबिक क्लासेस जे भरपूर कॅलरी वापरतात, हे अनिष्ट पाउंड हलविण्यात मदत करण्यासाठी कॅलरी नियंत्रित खाण्याच्या पथ्येचा एक आश्चर्यकारक बॅकअप आहे.

तुम्ही पुरेसा एरोबिक व्यायाम करत आहात हे तुम्हाला कधी कळेल?

कोणत्याही प्रकारचे एरोबिक व्यायाम 150 मिनिटे किंवा 75 मिनिटे जोमदार एरोबिक व्यायाम सात दिवसांसाठी करा. नियम शिफारस करतात की तुम्ही ही क्रिया सात दिवसांच्या कालावधीत पसरवा.

दररोज एरोबिक व्यायाम करणे चांगले आहे का?

दररोज व्यायाम करणे वाईट नाही. दररोज विशिष्ट प्रकारचा व्यायाम करणे परंतु जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा ते स्मार्ट आहे. परंतु जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर त्याच एरोबिक वर्कआउटची पुनरावृत्ती, तीव्रता किंवा कालावधी दिवसेंदिवस उरलेल्या दिवसांमध्ये कार्य करणार नाही.

एरोबिक व्यायाम करण्यापूर्वी वर्कआउट जेवणाचे काय?

जर तुम्ही हायकिंग, बाइकिंग, HIIT सारख्या एरोबिक व्यायामासाठी तयार असाल, तर वर्कआऊटपूर्वीचे जेवण वाढवा ज्यामध्ये फॅट आणि साखर कमी असेल, प्रथिने मध्यम आणि कर्बोदकांमधे जास्त असेल, जसे बदामाचे दूध, केळी आणि बेरींनी बनवलेले स्मूदी. .

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी एरोबिक्स चांगले आहे का?

एरोबिक व्यायाम हा दुबळ्या बॉडी माससह तुमची ताकद आणि तुमचे शरीर सुधारण्यासाठी उत्तम आहे. परंतु पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम करणे अधिक चांगले आहे हे आपण नाकारू शकत नाही कारण त्यामुळे जास्त कॅलरी बर्न होतात.

तुमच्या जवळचे एरोबिक वर्ग नेहमीच विविध प्रकारच्या एरोबिक व्यायामावर अवलंबून असतात. आजकाल विविध प्रकारचे एरोबिक वर्ग आपल्याला लहरी बनवताना भेटले पाहिजेत. त्यामुळे वाचा, कबूल करा आणि हे कधीही न संपणारे एरोबिक व्यायाम तुमच्या व्यायाम पद्धतीमध्ये विलीन करण्याचा प्रयत्न करा!

इन्स्टाग्रामवर आमचे अनुसरण करा (iquuniquenewsonline) विनामूल्य नियमित बातम्या अद्यतने मिळविण्यासाठी

संबंधित लेख

परत शीर्षस्थानी बटण