आरोग्य

निरोगी खाण्याची दिनचर्या कशी राखायची आणि त्यावर चिकटून राहायचे!

- जाहिरात-

हे सोपे गणित आहे, तुम्ही जे खाता ते तुम्हाला कसे वाटते, तुमचे आरोग्य आणि तुम्हाला किती उत्साही वाटते याच्या थेट प्रमाणात असते. चांगले खाणे फायदेशीर ठरू शकते, तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते, अधिक ऊर्जा मिळवू शकते आणि तुम्हाला जीवनशैली आणि इतर जुनाट आजारांपासून दूर ठेवू शकते. हे तुम्हाला निरोगी आणि दीर्घ आयुष्य जगण्यास देखील मदत करेल. दुसरीकडे जंक खाणे, त्या तर्काने तुम्हाला दोषी आणि कमी उत्साही वाटेल. 

निरोगी खाण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे तुमच्या कॅलरीजची संख्या नियंत्रित ठेवणे आणि तुम्ही किती शारीरिक हालचाली करत आहात हे समजून घेणे. जर तुम्ही त्यापेक्षा जास्त खाल्ले किंवा प्यावे तर शरीर ते चरबी म्हणून साठवते. हे देखील खूप महत्वाचे आहे की तुम्ही निरोगी आणि संतुलित आहार जे पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे. त्यामुळे, तुम्ही काही आरोग्यदायी निवडी करण्यासाठी या सोप्या मार्गाचा अवलंब करू शकता आणि a वर स्विच करू शकता निरोगी खाणे दिनचर्या निरोगी खाण्याची दिनचर्या राखण्यासाठी आणि त्यावर चिकटून राहण्यासाठी येथे काही सोप्या परंतु प्रभावी मार्ग आहेत.

दररोज निरोगी अन्न कसे खावे?

चांगले खाणे प्रत्येक दिवस कठीण नसावा आणि जर तुम्ही योजनेला चिकटून राहिलात तर ते होणार नाही. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही छोटे बदल करून सुरुवात केली तर ते तुम्हाला खूप पुढे नेईल आणि दीर्घकाळ टिकणारे परिणाम होऊ शकतात. बदल करण्याच्या सोप्या पद्धतींबद्दल जाणून घेऊया.

  • वास्तववादी अपेक्षा सेट करा

ते घेताना ए पोषक आहार लोक सहसा मोठी सुरुवात करण्याचा विचार करतात आणि हेच त्यांना शेवटी सोडण्यास प्रवृत्त करते. म्हणूनच वास्तववादी ध्येये आणि अपेक्षा निश्चित करणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही खूप लवकर वजन कमी करण्याची अपेक्षा करत असाल तर ते तुमचे नुकसानच करणार आहे आणि कदाचित तुमची प्रेरणा कमी करेल. जर तुम्ही हळू चालत असाल तर तुम्ही प्रेरित राहण्याची आणि ते अतिरिक्त किलो गमावण्याची शक्यता जास्त असते.

  • स्नॅकिंग हेल्दी बनवा

जंक वरून वर स्विच करत आहे निरोगी पदार्थ आणि हेल्दी स्नॅकिंग पर्याय निवडल्याने पोट भरण्यास आणि भूक कमी होण्यास मदत होते ज्यामुळे कमी प्रमाणात अन्न मिळते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते. जेव्हा तुम्ही घरी नसता तेव्हा निरोगी पर्यायांना चिकटून राहणे कठीण होऊ शकते आणि तुम्हाला प्रक्रिया केलेले अन्न खाण्याची इच्छा वाटू शकते जे खरोखरच भूक भागवत नाही. निरोगी स्नॅकिंगसाठी काही चांगले पर्याय म्हणजे बदाम, शेंगदाणे आणि प्रोटीन बार.

तसेच वाचा: चॉकलेटचे आरोग्य फायदे आणि जोखीम

  • लीन प्रोटीन फूड्स वापरून पहा

बोलत असताना खाण्यासाठी निरोगी पदार्थ, कसे आपण प्रथिनेयुक्त पदार्थ विसरू शकतो का? पुष्कळांचा असा गैरसमज आहे की दुबळ्या प्रथिनयुक्त पदार्थांमध्ये फक्त दुबळे मांस, पोल्ट्री आणि सीफूड यांचा समावेश होतो. तथापि, ते सत्यापासून दूर आहे कारण दुबळे प्रथिनयुक्त पदार्थांमध्ये वाटाणे, काजू, अंडी, बिया आणि कोरड्या बीन्सचा समावेश होतो. तुमच्या आहारात दुबळे प्रोटीनयुक्त पदार्थ समाविष्ट केल्याने तुम्हाला अनेक प्रकारे मदत होऊ शकते.

  • तुमच्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा

निरोगी खाण्याची दिनचर्या राखण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. बनवताना ए निरोगी अन्न यादी फळे आणि भाज्यांकडे दुर्लक्ष करता येत नाही. भाज्या आणि तुमचे आवडते पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला निरोगी खाण्याची सवय लागू शकते. तुम्ही भाजीपाला पास्ता वापरून पाहू शकता किंवा तुमच्या सँडविच आणि टॅकोमध्ये मिरपूड आणि जलापेनोसाठी मांस किंवा अस्वास्थ्यकर फिलिंग्ज बदलून पाहू शकता. आपण शक्य तितक्या ताजी फळे आणि भाज्या खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

तसेच वाचा: नवशिक्यांसाठी योग पोझेस: येथे तुम्ही सुरुवात करू शकता

निरोगी खाणे का महत्वाचे आहे?

तुमचे आरोग्य नियंत्रणात ठेवण्याव्यतिरिक्त आणि तुम्हाला जुनाट आजारांपासून दूर ठेवण्यासाठी, निरोगी खाणे तुम्हाला आनंदी मूडमध्ये ठेवते, वजन कमी करते आणि हाडे आणि दातांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते. इतकेच नाही तर निरोगी खाण्याच्या सवयीमुळे कॅन्सरचा धोका कमी होतो आणि आतड्याचे आरोग्य सुधारते. हे तुमची स्मरणशक्ती देखील शाबूत ठेवते आणि तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेहापासून सुरक्षित ठेवते. कमी साखर आणि मीठ आणि संतृप्त चरबीचे सेवन केल्याने आयुर्मान वाढू शकते आणि झोपण्याच्या पद्धतींमध्ये मदत होते आणि तुमची उर्जा पातळी आणि तुमचे एकंदर आरोग्य वाढवते. निरोगी खाणे तुम्हाला लठ्ठपणा आणि PCOS सारख्या जीवनशैलीतील समस्यांपासून दूर ठेवते. 

जर तुम्हाला राखायचे असेल तर ए निरोगी खाणे आपल्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी आणि निरोगी होण्यासाठी दिनचर्या आणि त्यावर चिकटून रहा मग तुमच्यासाठी काही आहे. तुमच्या खाण्याच्या सवयी सुधारण्यासाठी आणि संतुलित आहार घेण्यासाठी तुम्ही आता तज्ञ पोषणतज्ञांचा सल्ला घेऊ शकता आणि स्वतःसाठी वैयक्तिक आहार योजना मिळवू शकता. वैयक्तिक पोषणतज्ञांचा सल्ला घेण्यासाठी आणि आजच तुमचा सानुकूलित आहार योजना मिळवण्यासाठी FITPASS द्वारे FITFEAST सक्रिय करा.

इन्स्टाग्रामवर आमचे अनुसरण करा (iquuniquenewsonline) विनामूल्य नियमित बातम्या अद्यतने मिळविण्यासाठी

संबंधित लेख

परत शीर्षस्थानी बटण