आरोग्य

पडद्याच्या वेळेपासून डोळ्यांचा ताण कसा टाळावा

- जाहिरात-

डिजिटल डोळ्यांचा ताण 21 व्या शतकातील एक नवीन समस्या आहे कारण जवळजवळ प्रत्येकजण लॅपटॉप, फोन किंवा टॅब्लेटवर जास्त वेळ घालवतो. कोविड -१ pandemic च्या साथीच्या काळात घरातून काम आणि ऑनलाइन क्लासेसमुळे ही समस्या मोठ्या प्रमाणात वाढली आहे. जरी याचा तुमच्या डोळ्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो, परंतु काही सोप्या तंत्रांचा वापर करून नुकसान टाळता येऊ शकते आणि परत केले जाऊ शकते.

डोळ्यात ताण येण्याची लक्षणे

डोळ्यांच्या अति वापरामुळे डोळ्यांवर ताण येण्याची काही सामान्य चिन्हे आणि लक्षणे:

  • लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
  • डोळ्यात जळजळ
  • चिडखोर डोळे
  • डोळे उघडे ठेवणे कठीण
  • डोळ्यात पाणी
  • सुक्या डोळे
  • धूसर दृष्टी
  • प्रकाशाची संवेदनशीलता
  • डोकेदुखी किंवा मान दुखणे

डोळ्यांचा ताण टाळण्याचे सोपे मार्ग

डोळ्यांचा ताण हा डोळ्यांचा गंभीर विकार नाही आणि तो रोखणे तुलनेने सोपे आहे. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांच्या अतिवापरामुळे हे मुख्यतः घडत असल्याने, प्रतिबंधात्मक धोरणे बहुतेक त्यानुसार दिली जातात:

20-20-20 नियम वापरा.

20-20-20 हा नियम डोळ्यांना शांत करणारा व्यायाम म्हणून ओळखला जातो. यात प्रत्येक 20 मिनिटांनी 20 सेकंदांचा ब्रेक घेणे आणि नंतर कोणत्याही वस्तूवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी 20 फूट दूर पाहणे समाविष्ट आहे. हा नियम त्याच्या नावामुळे लक्षात ठेवणे तुलनेने सोपे आहे; आपण दर 20 मिनिटांनी ही क्रिया केल्याची आठवण करून देण्यासाठी आपण अलार्म सेट करू शकता. या व्यायामामुळे डोळ्यांवरील ताण कमी होतो आणि डोळ्याला थोडा वेळ विश्रांती देऊन फोकस सुधारतो.

तसेच वाचा: संगणक डोळ्याचा ताण टाळण्यासाठी 5 टिपा

अधिक वेळा लुकलुकणे

ही टीप प्रामुख्याने कोरड्या वातावरणात काम करणाऱ्या लोकांसाठी आहे जसे वातानुकूलन असलेली कार्यालये. काम करताना, आपण अनेकदा डोळे मिचकावायला विसरतो, ज्यामुळे आपल्या डोळ्यातील पाणी पटकन बाष्पीभवन होते, विशेषत: कोरड्या स्थितीत. तर, फक्त अधिक वेळा लुकलुकण्याच्या सोप्या कृतीद्वारे, तुम्ही तुमच्या डोळ्यातील आर्द्रता वाढवत आहात, ज्यामुळे डोळे कोरडे होण्यास प्रतिबंध होतो. दर 20 मिनिटांनंतर दहा वेळा अत्यंत हळू हळू डोळे मिचकावणे हा एक चांगला सराव आहे ज्यामुळे तुमचे डोळे पुन्हा ओले होतील आणि डोळ्यांवरील ताण टाळता येईल.

योग्य वर्कस्टेशन सेट करा

जेव्हा तुमचा संगणक किंवा लॅपटॉप तुमच्या उंची किंवा आसन पातळीनुसार समायोजित केला जात नाही तेव्हा डोळ्यांवर ताण येतो. यामुळे डोकेदुखी, मान किंवा खांदा दुखणे यासारख्या इतर समस्या उद्भवू शकतात. आपले वर्कस्टेशन सुधारण्यासाठी खालील पद्धती वापरा:

  • तुमच्या डोळ्यांपासून किमान 20 इंच दूर तुमचा लॅपटॉप किंवा कॉम्प्युटर स्क्रीन समायोजित करा
  • स्क्रीन तुमच्या डोळ्याच्या पातळीपेक्षा थोडी खाली असावी
  • आपल्या सोईनुसार आपल्या डिव्हाइसची चमक समायोजित करा (खूप तेजस्वी किंवा खूप कमी नाही)
  • तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी पाठीच्या चांगल्या समर्थनासह खुर्ची निवडा
  • आपल्या खांद्यावर कुरघोडी करू नका किंवा स्क्रीनकडे खूप जवळून पाहू नका

मजकूर आकार बदला

आपल्या डिव्हाइसच्या मजकूराचा कॉन्ट्रास्ट आणि आकार बदलणे देखील डोळ्यांना काही आवश्यक आराम देते. हे वेब सामग्री, ईमेल संदेश, कॅलेंडर भेटी आणि इतर काहीही वाचणे आपल्यासाठी सोपे करते. हे आपले डोळे स्क्रीनवर झुकण्यापासून रोखते, डोकेदुखीची शक्यता कमी करते आणि डोळ्यांना ताणण्यापासून प्रतिबंधित करते.

बाहेर जास्त वेळ घालवा

आपण दररोज किमान 15 मिनिटे बाहेर घालवण्याची सवय लावली पाहिजे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की निसर्गात वेळ घालवणे जवळच्या दृष्टीची प्रगती कमी करू शकते. हे डोळ्यांवरील ताण कमी करणे, अधिक ऑक्सिजन प्रदान करणे, कोरडे डोळे रोखणे आणि तणाव कमी करणे याशी देखील जोडलेले आहे. दररोज 15 ते 30 मिनिटांसाठी फिरायला जाणे आणि झाडांच्या आकाशाकडे किंवा हिरवळीकडे पाहणे डोळ्यांच्या ताणांची समस्या मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकते.

तुमच्या दृष्टीची तपासणी करा

जर तुम्ही असे कोणी असाल जो घरामध्ये इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांकडे बघण्यात बराच वेळ घालवतो, तर वर्षातून किमान दोनदा तुमची दृष्टी तपासण्याची अत्यंत शिफारस केली जाते. कधीकधी आपण नवीन दृष्टी चाचणी न घेता बराच काळ त्याच चष्म्याचा वापर करत राहतो ज्यामुळे डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो आणि वारंवार डोकेदुखी होऊ शकते. म्हणून, तुमच्या भेटीला लाहोरमधील नेत्रतज्ज्ञ आणि आपले चष्मा नियमितपणे अद्ययावत करणे उचित आहे.

प्रकाशयोजना समायोजित करा

कॉम्प्युटर स्क्रीन लावून ओव्हरहेड लाइट किंवा खिडक्यांमधून चमक टाळा. डेस्क दिवे मध्ये लाइट बल्ब कमी वॅटेज बल्बसह बदला आणि खिडक्यांवर पट्ट्या किंवा पट्ट्या वापरा. अँटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंगसह पडदे वापरा. प्रकाश स्रोतांमधून चमक कमी करण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यास आपण स्क्रीन ग्लेअर फिल्टर देखील वापरू शकता. हे फिल्टर स्क्रीनद्वारे उत्सर्जित होणाऱ्या प्रकाशाचे प्रमाण कमी करतात.

तसेच वाचा: डिजिटल आय सिंड्रोम: घरापासून काम करताना डोळ्यांचा ताण कसा टाळावा?

वंगण घालणारे डोळे

स्नेहक डोळ्याचे थेंब, ज्याला कृत्रिम अश्रू असेही म्हणतात, ते काउंटरवर सहज उपलब्ध असतात. ते डोळ्यांना स्नेहन देण्यासाठी चांगले काम करतात. कोरड्या डोळ्यांच्या समस्या असलेले लोक किंवा जे दीर्घकाळ काम करतात ते डोळ्यांचा ताण टाळण्यासाठी याचा वापर करू शकतात.

झोपण्यापूर्वी उपकरणे वापरणे टाळा

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमध्ये उपस्थित असलेला निळा प्रकाश दिवसा आम्हाला जागृत करण्यासाठी जबाबदार असतो आणि रात्री तेच करतो. म्हणून, जेव्हा आपण झोपायच्या आधी आपला फोन वापरतो, तेव्हा यामुळे झोप कमी होऊ शकते आणि आपल्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय येऊ शकतो, परिणामी डोळ्यांची समस्या उद्भवू शकते. म्हणून, झोपायच्या 2 तास आधी फोन, टॅब्लेट किंवा लॅपटॉप टाळणे ही एक चांगली पद्धत मानली जाते. रात्री 7 नंतर फिल्टर वापरणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.

नेत्रतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या

संपूर्ण कुटुंबासाठी (विशेषतः मुले) वर्षातून एकदा नेत्रतज्ज्ञाची सहल आवश्यक आहे. तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलांना डोळ्यांवरील ताण कमी करण्यास मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्यायांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चौकशी करा, जसे की संगणक दृष्टी किंवा ब्लू लाइट लेन्स. जरी आपण सुधारात्मक लेन्स न घातले तरीही काही निळ्या प्रकाशाचे कोटिंग्स प्रिस्क्रिप्शन नसलेल्या डोळ्यांच्या कपड्यांना लागू केले जाऊ शकतात.

संबंधित लेख

परत शीर्षस्थानी बटण