आरोग्य

निद्रानाश: मी झोपेच्या गोळ्या घ्याव्या का?

- जाहिरात-

आपण निद्रानाश कसे परिभाषित कराल? जेव्हा तुम्हाला आठवड्यातून तीन दिवसांपेक्षा जास्त झोपेचा त्रास होतो तेव्हा तुम्हाला निद्रानाश होतो. तुम्हाला रात्री वाइंडिंग करण्यात अडचणी येत असल्यास, हे त्याचे लक्षण असू शकते निद्रानाश. तुम्हाला झोप यायला किंवा झोपेत राहण्यात अडचण येऊ शकते किंवा तुम्ही खूप लवकर उठू शकता आणि परत झोपू शकत नाही. इतर मानसिक आरोग्य समस्या जसे की दुःख किंवा चिंता सर्वोत्तम औषध झोपिक्लॉन विकत घ्या Zopiclonepill वरील ऑनलाइन औषधे देखील निद्रानाश आणू शकतात. इतर वेळी, एखाद्या व्यक्तीला झोपायला का त्रास होतो हे निश्चित करणे कठीण आहे. 

जेव्हा रात्रीची चांगली विश्रांती घेण्याचा विचार येतो, तेव्हा तुमचा निद्रानाश कशामुळे झाला याने काही फरक पडत नाही; विविध पर्याय उपलब्ध आहेत Zopiclone 10mg खरेदी करा ऑनलाइन उपलब्ध असलेल्या निद्रानाशाच्या सर्वोत्तम उपचारांसाठी, त्या वाया गेलेल्या काही तासांना परत मिळवण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी. 

सुरुवात करण्याचे ठिकाण आहे: झोपेच्या कमतरतेसाठी नैसर्गिक उपाय 

निद्रानाशाच्या बहुसंख्य गैर-वैद्यकीय कारणांसाठी शिकलेले वर्तन जबाबदार आहे. हे सूचित करते की तुमच्या मनाला झोपेची वाईट सवय लागली आहे. तथापि, तुम्ही तुमच्या झोपेच्या सवयी सुधारू शकता. अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन द्वारे निद्रानाश ग्रस्त असलेल्यांसाठी गैर-औषध तंत्राची शिफारस केली जाते. 

संज्ञानात्मक-वर्तणूक पद्धती (CBT-I) वापरून निद्रानाशासाठी उपचार 

सह निद्रानाश उपचार Zopifresh 7.5mg एक संघटित झोप आहे वर्तणुकीशी आणि शारीरिक क्रियाकलापांचा वापर तुम्हाला चांगली झोप कशी करावी हे शिकवण्यासाठी केली जाते. निद्रानाशावर उपचार करण्यासाठी निद्रानाशाच्या तज्ज्ञांची प्रारंभिक शिफारस CBT-I आहे कारण ती खूप उपयुक्त आहे. 

CBT-I तुम्हाला झोपेला अधिक सकारात्मक प्रकाशात पाहण्यास शिकण्यास मदत करू शकतो. रोज रात्री त्याच जागी झोपल्याने तुम्हाला डोळे मिटून, तुमच्या शरीराचे झोपेचे-जागण्याचे चक्र बळकट होण्यास आणि तुमच्या मेंदूला अंथरुणावर झोपण्यास मदत होऊ शकते. 

खाली CBT-I व्यायाम आणि तंत्रांची काही उदाहरणे आहेत: 

  • एखाद्याच्या झोपेची नोंद ठेवणे 
  • नियमित झोपण्याची वेळ आणि नियमित उठण्याची वेळ सेट करणे. 
  • जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर रात्री अंथरुणातून बाहेर पडणे 
  • तुमच्या झोपण्याच्या वातावरणात बदल करणे 
  • हे साध्य करण्यासाठी विश्रांती किंवा बायोफीडबॅक क्रियाकलापांचा वापर केला जाऊ शकतो. 
  • तुम्हाला COVID-19 चिंता किंवा नैराश्य नसले तरीही, थेरपिस्टशी बोलणे फायदेशीर ठरू शकते. तुम्ही स्वतः CBT-I देखील करू शकता आणि तुम्ही एखाद्या थेरपिस्टसोबत काम करत असल्यासारखे यश मिळवू शकता. स्वयं-अभ्यासासाठी तसेच ऑनलाइन स्त्रोतांसाठी अनेक उत्कृष्ट पुस्तके आणि कार्यपत्रके उपलब्ध आहेत. 

निद्रानाशासाठी सुमारे सहा ते आठ आठवडे CBT केल्यानंतर, बहुतेक रुग्णांना परिणाम दिसू लागतात. CBT-I च्या सुरुवातीस, तुम्हाला अधिक थकवा जाणवू शकतो. तुम्ही CBT-I खूप लवकर सोडू नये. यशस्वी होण्यासाठी वेळ आणि समर्पण लागते. 

पहिल्या काही आठवड्यांसाठी, तुम्हाला या झोपेच्या रणनीती शिकण्यात मदत करण्यासाठी CBT-I प्रॅक्टिशनरकडून तुम्हाला औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात. एकदा तुम्ही सुधारणा केल्यावर, ते तुमच्या प्रिस्क्रिप्शनचा डोस हळूहळू कमी करू शकतात. निद्रानाशासाठी CBT-I अधिक औषधोपचार हा एकमेव उपचार आहे जो एकट्या CBT-I पेक्षा सुरुवातीच्या टप्प्यात अधिक यशस्वी आहे. 

ध्यान 

ध्यान आणि माइंडफुलनेसचा सराव मानवांनी हजारो वर्षांपासून अॅप्लिकेशन्सचा वापर न करता केला आहे, परंतु शिस्त अलीकडेच लोकप्रिय झाली आहे. 

तथापि, ध्यान खरोखर मदत करते? तज्ञांचा असा विश्वास आहे की हे निद्रानाशाची काही लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकते. ध्यान केल्याने तुम्हाला अधिक झोप येण्यास मदत होणार नाही, परंतु ते तुमच्या झोपेची गुणवत्ता वाढवू शकते. कारण ते विनामूल्य आहे, हा सर्वोत्तम भाग आहे. 

झोपेची स्वच्छता सुधारली जाऊ शकते 

दुसरा पर्याय म्हणजे झोपेच्या स्वच्छतेच्या पद्धतींचा वापर करणे, ज्यामध्ये तुमच्या बदल करणे आवश्यक आहे दररोजच्या नियमानुसार आणि तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी वर्तन. तुम्हाला झोपायला त्रास होत असल्यास, हे काही सर्वात लोकप्रिय उपाय आहेत: 

  • दिवसभर डुलकी घेणे टाळा. 
  • झोपायला जाण्यापूर्वी एक तास आधी तुमचा फोन किंवा टॅब्लेट वापरणे टाळा. 
  • रात्री उशिरा येणारे मंच तुमच्यासाठी वाईट आहेत. 
  • सकाळी फक्त एक कप जोय घ्या. 
  • तुम्ही प्रत्येक रात्री झोपण्याच्या वेळेचा नित्यक्रम कायम ठेवल्याची खात्री करा. 
  • झोपण्यापूर्वी मंद दिवे चालू ठेवण्याचा प्रयत्न करा. 
  • दिवसा, थोडा व्यायाम आणि थोडा सूर्यप्रकाश घ्या. 
  • सिगारेट आणि अल्कोहोलचा वापर कमी करा. 
  • झोपण्यापूर्वी तुमची बेडरूम थंड, गडद आणि शांत असल्याची खात्री करा. 
  • तुम्ही फक्त तुमच्या झोपेची स्वच्छता सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित केल्यास निद्रानाश सुधारणार नाही. परिणामी, CBT-I प्रोग्राममध्ये झोपेची योग्य स्वच्छता समाविष्ट करणे महत्त्वाचे आहे. 

निद्रानाश उपचार जे विहित केले जाऊ शकतात 

तुम्ही अनेक आठवडे CBT-I चा प्रयत्न करून यश न मिळाल्यास किंवा तुमचा निद्रानाश गंभीर झाला असल्यास, आता आरोग्यसेवा व्यावसायिकांना भेटण्याची वेळ आली आहे. अनेक मानसिक आरोग्य चिकित्सक परिणाम म्हणून आभासी भेटी देत ​​आहेत Covid-19. बहुधा, ते तुम्हाला तुमच्या सामान्य संध्याकाळच्या नित्यक्रमाबद्दल विचारतील. वैकल्पिकरित्या, ते तुम्हाला खालीलपैकी एक देण्याची निवड करू शकतात: 

  • बेंझोस, सामान्यत: बेंझोडायझेपाइन्स म्हणून ओळखले जाते, हे सायकोएक्टिव्ह पदार्थांचा एक वर्ग आहे. 
  • हिप्नोटिक्स जे बेंझोडायझेपाइन नाहीत किंवा “z-ड्रग्ज” नाहीत. 
  • मेलाटोनिन रिसेप्टरसाठी ऍगोनिस्ट 
  • अँटी-ओरेक्सिन ऍगोनिस्ट 
  • कमी डोसमध्ये चिंताग्रस्त 
  • काही आठवड्यांनंतर, वैयक्तिकरित्या किंवा अक्षरशः, बहुतेक हेल्थकेअर प्रॅक्टिशनर्स तुम्ही कसे करत आहात हे पाहण्यासाठी तुमच्याशी संपर्क साधतील. तुमची झोपेची गुणवत्ता सुधारली आहे की नाही हे मूल्यांकन करण्यासाठी तुमच्या सुरुवातीच्या भेटीत तुम्हाला विचारले गेलेले काही प्रश्न पुन्हा येऊ शकतात. तुम्ही अनुभवत असलेल्या कोणत्याही प्रतिकूल परिणामाबद्दल किंवा तुमच्या औषधांच्या वापराच्या वारंवारतेबद्दल ते चौकशी करतील अशी शक्यता आहे. 

त्यामुळे, तुमच्या सेवा प्रदात्याला त्या समस्येबद्दल अवश्य कळवा जी तुम्हाला रात्री चांगली झोप घेण्यापासून रोखत आहे. 

ऍस्पिरिन आणि इतर झोपेचे साधन 

जेव्हा झोपेच्या सहाय्यांचा विचार केला जातो तेव्हा बहुतेक लोक तुम्हाला झोपेत ठेवण्यापेक्षा झोपी जाण्यासाठी अधिक प्रभावी असतात. परिणामस्वरुप, जेव्हा औषध वापरले जाते तेव्हा निद्रानाशावर उपचार करणे, ज्याला झोप लागणे कठीण होते. अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिनने सांगितल्याप्रमाणे, तुम्हाला झोपायला मदत करण्यासाठी अनेक पद्धती उपलब्ध आहेत. 

बेंझोडायझेपाइन आणि Z-औषधे 

जेव्हा झोप येते तेव्हा झोल्पिडेम (अँबियन), झालेप्लॉन (सोनाटा) आणि इतर Z-औषधे हा सामान्यतः पहिला पर्याय असतो. त्यांना प्रभावी होण्यासाठी सुमारे एक तास लागतो, म्हणून जेव्हा तुम्हाला आवश्यक असेल तेव्हा तुम्ही ते घेऊ शकता. 

याव्यतिरिक्त, बेंझोडायझेपाइन्स आहेत. एस्टाझोलम (प्रोसम) आणि ट्रायझोलम (हॅलसिओन) यासह निद्रानाशावर उपचार करण्यासाठी अनेक FDA-मंजूर बेंझोडायझेपाइन आहेत. चिंता आणि निद्रानाश यावर उपचार करणार्‍या लोराझेपाम (अ‍ॅटिव्हन) सारख्या बेंझोडायझेपाइन्स या दोन्ही परिस्थिती असल्यास दिल्या जाऊ शकतात. 

यातील काही औषधांमुळे दुष्प्रभाव होऊ शकतात जसे की भ्रम, गंभीर भयानक स्वप्ने किंवा झोपेत असताना सामान्यपणे कार्य करण्यास असमर्थता, जसे की गाडी चालवणे किंवा स्वयंपाक करणे. 

रॅमिल्टन (रोझेरेम) 

झोपेसाठी मदत म्हणून, रामेलटॉन (रोझेरेम) एक शीर्ष निवड आहे. हे शरीराच्या नैसर्गिक स्लीप हार्मोन, मेलाटोनिन प्रमाणेच, शरीराच्या त्याच भागात कार्य करून झोपेला प्रोत्साहन देते. 

Ramelteon चे कमी नकारात्मक परिणाम आहेत आणि इतर झोपेच्या गोळ्यांपेक्षा सवय होत नाही, परंतु अनेक लोक तक्रार करतात की ते तितके प्रभावीपणे कार्य करत नाही. 

दीर्घ अर्धायुष्य असलेले बेंझोडायझेपाइन रिसेप्टर ऍगोनिस्ट (BzRAs) 

दीर्घ-अभिनय करणारी बेंझोडायझेपाइन्स आणि Z-औषधे उपलब्ध आहेत, जरी ते दुसऱ्या दिवशी अधिक स्पष्ट हँगओव्हर तयार करू शकतात. दुसरीकडे, या औषधांचा तुमच्या सिस्टीममध्ये अर्धायुष्य जास्त आहे आणि ते तुम्हाला जास्त झोपायला मदत करू शकतात. एम्बियन सीआर (झोल्पिडेम ईआर), लुनेस्टा (एस्झोपिक्लोन), आणि फ्लुराझेपाम (डालमाने) ही मध्यम ते दीर्घ-अभिनय औषधांची उदाहरणे आहेत (रेस्टोरिल).  

या लोकसंख्येमध्ये सबलिंगुअल झोलपीडेम हा एक मनोरंजक पर्याय आहे (इंटरमेझो). तुमच्या जिभेखाली, झोलपीडेम झपाट्याने विरघळतो आणि त्याचा अल्पकालीन प्रभाव असतो. हे अशा लोकांसाठी डिझाइन केले आहे जे मध्यरात्री जागे होतात आणि त्यांना उठण्यापूर्वी सुमारे चार तास शिल्लक असतात. 

जास्त काळ काम करणार्‍या औषधांचे दुष्‍परिणाम जसे की निद्रानाश किंवा दुसर्‍या दिवशी कंटाळवाणेपणा होणे हे फारच असामान्य आहे. 

ते व्यसनाधीन होऊ शकतात. 

बेंझोडायझेपाइन्स आणि Z-औषधे अनेक व्यक्तींना सवय लावणारी असू शकतात. जेव्हा तुम्ही ते घेणे थांबवण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा तुम्हाला यासह लक्षणे दिसू शकतात उलट्या आणि घाम येणे. ही औषधे फक्त आवश्यक असेल तेव्हा किंवा एका वेळी काही आठवडे घेतल्याने तुम्हाला त्यांच्यावर शारीरिकदृष्ट्या अवलंबून राहणे टाळण्यास मदत होईल.

इन्स्टाग्रामवर आमचे अनुसरण करा (iquuniquenewsonline) विनामूल्य नियमित बातम्या अद्यतने मिळविण्यासाठी

संबंधित लेख

परत शीर्षस्थानी बटण