आरोग्य

टॉप 7 पदार्थ जे तुम्ही केटो डाएटवर खाऊ शकता

- जाहिरात-

अनेक आहार योजनांप्रमाणे, तुम्ही काय खाऊ शकता आणि काय खाऊ शकत नाही याचे इन्स आणि आऊट्स समजून घेणे गोंधळात टाकणारे असू शकते. आणि जर तुम्ही केटो आहार नुकताच सुरू केला असेल तर ते आणखी गोंधळात टाकणारे असू शकते! जरी सुरुवातीला, ते पाळणे कठीण जात असले तरी, केटोजेनिक आहाराचे मूलभूत तत्त्व म्हणजे आपल्या आहारातील कर्बोदकांमधे एकंदर प्रमाण कमी करणे आणि त्याऐवजी निरोगी चरबी आणि प्रथिने यासारख्या संपूर्ण, पौष्टिक-दाट पदार्थांनी बदलणे. मांस, मासे, अंडी, हिरव्या पालेभाज्या आणि ऑलिव्ह ऑइल सारख्या नैसर्गिक चरबीसारख्या पदार्थांसाठी कार्बोहायड्रेट बदलणे, तुमचे शरीर चरबी-बर्निंग मोडमध्ये आणते. केटोसिस.

जर तुम्ही नुकतेच केटो डाएट सुरू केले असेल आणि तुम्हाला थोडेसे हरवल्यासारखे वाटत असेल, तर काळजी करू नका कारण आम्ही केटोजेनिक डाएटवर तुम्ही खाऊ शकणारे टॉप 7 पदार्थ बघू.

बीफ बिल्टॉन्ग

केटो आहाराला चिकटून राहणे कठीण होऊ शकते. एक छोटीशी स्लिप आणि तुमची सगळी मेहनत खिडकीतून निघून जाते. जर तुम्हाला दिवसभर स्नॅकिंग आवडत असेल, तर ते आणखी कठीण होऊ शकते कारण बहुतेक निरोगी स्नॅक्समध्ये शर्करा आणि कार्ब असतात. आश्चर्यकारकपणे चवदार आणि कोणत्याही तयारीची आवश्यकता नसलेल्या स्नॅकसाठी आम्ही शिफारस करतो बिल्टॉन्ग पॅकेट

बीफ बिल्टॉन्ग हे मुख्यतः पातळ प्रथिने आणि चरबीने बनलेले असते, जे शरीराला जास्त काळ भरभरून ठेवण्यास मदत करते. हे हवा कोरडे होण्याच्या प्रक्रियेतून तयार केल्यामुळे, बीफ बिल्टॉन्गमध्ये शून्य जोडलेली साखर असते (बीफ जर्कीच्या विपरीत), ते केटो-अनुकूल आहारासाठी योग्य साथीदार बनवते. बीफ बिल्टॉन्गची मोठी गोष्ट ही आहे की ते पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पॅकमध्ये येते आणि विविध स्वाद आणि पोतांमध्ये उपलब्ध आहे, ज्यामुळे ते जाता जाता लोकांसाठी लोकप्रिय पर्याय बनते. बद्दल अधिक जाणून घ्या बिल्टॉन्ग म्हणजे काय येथे.

अॅव्हॅकॅडो

जेव्हा केटोजेनिक आहाराचा विचार केला जातो तेव्हा अॅव्होकॅडो हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे कारण त्यात हृदयासाठी निरोगी चरबीचे प्रमाण जास्त असते. ते निव्वळ कर्बोदकांमधे देखील कमी असतात, ज्यात प्रति 2 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 100 ग्रॅम कर्बोदके असतात. चरबीचे प्रमाण जास्त आणि कर्बोदकांचे प्रमाण कमी असण्यासोबतच, एवोकॅडोमध्ये व्हिटॅमिन सी, के, फोलेट आणि पोटॅशियम यासारख्या महत्त्वाच्या पोषक घटकांनी भरलेले असतात जे निरोगी शरीरासाठी आवश्यक असतात.  

चीज

चीजमध्ये कर्बोदके शून्य असतात आणि त्यात चरबी जास्त असते, ज्यामुळे ते केटोजेनिक आहारासाठी योग्य बनते. आहारात भरपूर चीज खाणे जितके विलक्षण वाटते तितकेच, आपण वापरत असलेल्या चीजच्या प्रकाराबद्दल सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे कारण काहींमध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असू शकते.

तसेच वाचा: हसण्याचे औषध: वजन कमी करण्यासाठी ५०+ सर्वोत्तम जोक्स आणि श्लेष जे तुम्हाला तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करतात

जैतून

केटो अनेक फळांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे त्यावर प्रतिबंध घालते, परंतु एक फळ असे आहे जे बाकीच्यांपेक्षा मैलांच्या वर आहे कारण त्यात चांगले चरबी जास्त आणि कर्बोदकांचे प्रमाण कमी आहे. ते बरोबर आहे, आम्ही ऑलिव्हबद्दल बोलत आहोत. स्वतःहून किंवा बीफ बिल्टॉन्गसोबत स्नॅक म्हणून योग्य, ऑलिव्हमध्ये प्रति 15 ग्रॅम सुमारे 100 ग्रॅम फॅट असते आणि इतर पदार्थांच्या तुलनेत कॅलरी कमी असतात म्हणून त्यांना आहारात एक स्वागतार्ह जोड द्या.

सॅल्मन

सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकरेल यांसारख्या तेलकट माशांमध्ये ओमेगा-३ चे प्रमाण जास्त असते जे जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये इंसुलिनची पातळी कमी करते आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारते. 3 सॅल्मन फिलेटमध्ये सुमारे 1 ग्रॅम प्रथिने, 30 ग्रॅम चरबी आणि शून्य कर्बोदके असतात ज्यामुळे ते केटोजेनिक आहारासाठी योग्य तेलकट मासे बनते.

स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी हे एक चवदार गोड आणि भरणारे फळ आहे जे तुम्ही केटोजेनिक आहारात कमी प्रमाणात खाऊ शकता. इतर फळांच्या तुलनेत ते नैसर्गिकरित्या कर्बोदकांमधे कमी असल्याने, जेव्हा तुम्हाला काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा असते तेव्हा ते केटोजेनिक स्नॅकसाठी एक उत्तम पर्याय बनवतात. तुम्ही स्ट्रॉबेरीचे सेवन आठवड्यातून एक किंवा दोन वेळा मर्यादित केले पाहिजे जेणेकरून तुमचे शरीर शक्य तितक्या काळ फॅट-बर्निंग मोडमध्ये राहील याची खात्री करा.

हिरव्या भाज्या

कार्बोहायड्रेट्सशिवाय केटोवर प्रथम पोट भरल्यासारखे वाटणे कठीण आहे, म्हणूनच आपल्या जेवणात शक्य तितक्या पालेभाज्या समाविष्ट करणे खूप महत्वाचे आहे. हिरव्या पालेभाज्या, विशेषत: ब्रोकोली, फ्लॉवर आणि कोबी या सर्वांमध्ये नैसर्गिकरित्या कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी असते ज्यामुळे ते केटोजेनिक आहारात एक विलक्षण भर घालतात. लोणी किंवा चीजमध्ये शिजवा आणि चवदार साइड डिशसाठी लसूण मिसळा.

तसेच वाचा: 100+ अत्यंत मजेदार डायटिंग जोक्स: वजन कमी करण्यासाठी केटो जोक्स

निष्कर्ष

जर तुम्हाला सणासुदीच्या आधी काही पाउंड कमी करायचे असतील, तर केटो डाएटचा प्राथमिक फायदा म्हणजे पटकन वजन कमी करण्याची क्षमता. आपल्या शरीराला चरबी-बर्निंग मोडमध्ये ठेवण्यासाठी पुरेसे कर्बोदकांमधे प्रतिबंधित करून, आपण आपल्या शरीरातील चरबी त्वरीत कमी करू शकता आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवू शकता. नवीन आहार व्यवस्था सुरू करण्यापूर्वी, आम्ही नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेण्याची तसेच संरचित आणि विचारात घेतलेल्या योजनेचे पालन करण्याची शिफारस करतो.

एकदा का तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला केटोजेनिक जीवनशैली वापरण्याची परवानगी दिली की, तुम्ही तुमच्या साप्ताहिक खरेदी सूचीसाठी सुरुवातीचा बिंदू म्हणून आमच्या मार्गदर्शकाचा संदर्भ घेऊ शकता. सर्वसाधारणपणे, जेव्हा केटोचा विचार केला जातो तेव्हा चरबी हा सर्वात महत्वाचा अन्न गट असतो, त्यानंतर प्रथिने असतात.

इन्स्टाग्रामवर आमचे अनुसरण करा (iquuniquenewsonline) विनामूल्य नियमित बातम्या अद्यतने मिळविण्यासाठी

संबंधित लेख

परत शीर्षस्थानी बटण